Stressrelaterade hälsoproblem kan ligga till grund för många läkarbesök.
"Forskning har visat om och om igen att stress kan förvärra existerande fysiska sjukdomar, och det kan till och med ta på sjukdomar som ännu inte har dykt upp", säger psykologen Michael Heitt, Psy.D., av lärare och personal stödprogram på Johns Hopkins University i Baltimore. "Det kan vara allt från hudproblem som acne eller nässelutslag, till gastrointestinala problem och hjärtsjukdomar. När folk säger "Det är alla i huvudet, säger jag" Ja, men huvudet är ansluten till kroppen. '"
Anta till exempel att Joe har ärvt en benägenhet att utveckla en depression någon gång i sitt liv, för honom, får ett svårt uppbrott med sin flickvän vara allt som behövs för att utlösa ett anfall av svår depression.
"För mycket stress på kroppen eller sinnet kan få immunsystemet fungerar dåligt, vilket leder till ökad känslighet för en mängd olika sjukdomar," säger Dr Heitt.
Sedan finns det den naturliga "kamp eller flykt" reaktion, där kroppen reagerar instinktivt på stressande situationer genom priming kroppen för livräddande fysisk action-som aldrig inträffar.
När du står inför extrema påfrestningar, till exempel begränsar magen matsmältningen att spara energi, blodkärl ihop sig för att rikta blodflödet till stora muskelgrupper, hormonnivåerna förändras, blodtrycket stiger, och så vidare.
"Detta är bra när du är hotad av en grizzlybjörn, men det kan leda till fysiska krämpor när obeveklig arbete stressen äter på dig dag efter dag," säger Dr Heitt.
Att hålla stressen i schack
Ingen kan undvika all spänning, och ett visst belopp som faktiskt är bra för dig. Men det är alltid bäst att hålla ohälsosamma nivåer i schack när det är möjligt.
Dr Heitt föreslår att följa dessa steg för att kontrollera stress:
Förstå vad betonar dig. Både positiva och negativa situationer kan tungan på vågen i ditt liv. På den negativa sidan kan ekonomiska svårigheter, skilsmässa, kritik av en vän eller chef, orealistiska arbetskrav eller död av en vän eller familjemedlem orsaka stress. På den positiva sidan, att gifta sig, främjas, att ha ett barn, att flytta till ett nytt hem-till och med gå på semester-också kan vara stressande.
Lägg märke till när du är mest utsatta för stress och förbereda dig. Är du mest drabbade på morgonen? På måndagar? På vintern?
Titta på hur du reagerar på stress. Vanliga effekter är sömnproblem, hudutslag, trötthet, irritabilitet, agitation, huvudvärk, depression, överdriven oro, humörsvängningar, bröstsmärtor, ångest, magbesvär, magsår och högt blodtryck.
Erkänn din stress signaler. När du är medveten om dina stressfaktorer, har du en bättre uppfattning om vad du kan kontrollera och hur man kontrollerar det.
Ta dessa åtgärder
Bli organiserad. Använd en daglig planerare och prioritera uppgifter.
Lär dig att sätta gränser. Håller inte med onödiga, stress skyldigheter.
Vara fysiskt aktiv och äta en hälsosam kost.
Få åtta timmars sömn varje natt.
Ta inte illegala droger.
Begränsa ditt intag av alkohol och koffein.
Sluta röka. Ta regelbundna avkoppling pauser istället för rökpaus. Du kan följa en liknande rutin-lämna kontoret, få frisk luft, umgås, och ta långsamma, djupa andetag.
Undvik arga, våldsamma, deprimerande och upprörande filmer, TV-program och nyhetssändningar tills du är bättre på att hantera dem.
Prova några avslappningstekniker, såsom självhypnos eller guidade bildspråk, bön, meditation, yoga-vad som fungerar för dig.
"Om ingen av dessa åtgärder hjälper dig att hantera din stressen ", säger Dr Heitt," så jag rekommenderar att du ser en psykolog, psykiater eller socionom. "