Är dina barn få tillräckligt med fibrer? De flesta europeiska barn inte gör det. Här är vad du kan göra åt det i din egen familj.
Varför fiber?
Fiber hjälper till att flytta avfall mer effektivt genom barnens tarmsystem, lätta eller förebygga förstoppning. Den erbjuder också många långsiktiga fördelar och kan minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2 -diabetes och fetma.
Hur mycket fibrer behöver ditt barn?
Det totala antalet fiber gram ditt barn bör äta varje dag varierar med mängden kalorier som förbrukas. De 2005 Dietary Guidelines för människor rekommenderar 14 gram kostfiber per 1000 kalorier tagna i. Till exempel skulle ett barn ålder 4-8 år kräver ca 25 gram fibrer per dag (baserat på ett intag av ca 1800 kalorier), medan det rekommenderade fiberintag för en kvinnlig tonåring åldern 14 till 18 år skulle bli 29 gram (baserat på ett intag av ca 2100 kalorier) och för en manlig tonåring åldern 14-18 skulle vara ca 38 gram fibrer per dag (baserat på ett intag av cirka 2.700 kalorier). Ett barns rekommenderat kaloriintag kommer att variera beroende på ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå.
Du behöver inte mycket mer fibrer för att göra en skillnad. I själva verket är det bättre att inte lägga en massa fiberrik mat på en gång. För mycket kan orsaka uppsvälldhet och gas. Och när du lägger till fiber, se till att dina barn dricker mycket vatten.
Fiberkällor:
frukt
grönsaker
hela korn bröd, spannmål eller ris
bönor
nötter