Det bästa sättet att klimakteriet är att följa en hälsosam regim. Det inkluderar att göra med rökning, kost, motion, viktkontroll, och stressreducering.
Rökning
Rökning är en ledande orsak till att förebygga sjukdom och för tidig död. Det ökar risken för hjärt-och lungsjukdomar och osteoporos, såväl som lung-och livmoderhalscancer. Det ökar risken för Alzheimers sjukdom. Rökare kan också uppleva klimakteriet upp till två år tidigare än icke-rökare. Din vårdgivare kan erbjuda hjälp att sluta röka.
Näring
En hälsosam kost är en låg halt av mättat fett och rik på fullkorn, frukt, grönsaker och mycket vatten. Om du är i klimakteriet eller längre, men har du speciella problem: Både hjärtsjukdom och benskörhet är i hög grad påverkas av kost.
Du kan sänka din risk för hjärtsjukdom med litet eller inget kolesterol eller animaliskt fett. Olivolja och rapsolja är bra alternativ. Du bör också undvika hydrerade oljor som de som finns i en del jordnöt smör och margarin. Att äta frukt och grönsaker och soja livsmedel, såsom sojamjölk och tofu, kan hjälpa till att sänka kolesterol nivåerna. Användningen av sojaprodukter för att behandla symtomen vid klimakteriet är kontroversiell. Även om det kan förbättra symtom för en del kvinnor, fytoöstrogener (växt östrogener) som kan hjälpa till att lindra värmevallningar också kan öka risken för bröstcancer.
Du kan hjälpa till att förebygga benskörhet genom att få en tillräcklig mängd kalcium som en tonåring och ung vuxen. Denna period är när benmassa och benstyrka är byggda, med en topp under en kvinnas 20-årsåldern. När du når klimakteriet, är det fortfarande viktigt att konsumera tillräckligt med kalcium. National Institutes of Health rekommenderar att kvinnor efter klimakteriet får 1.200 mg kalcium per dag. Kalcium, vare sig från mat eller kosttillskott, absorberas bäst av kroppen när det tas flera gånger om dagen i mängder av 500 mg eller mindre, men att ta allt på en gång är bättre än att inte ta det alls. Om du tar kosttillskott, vara säker på att de har USP (Europa Pharmacopeia) symbol som en garanti för renhet. Kalciumkarbonat tillskott är bäst absorberas med mat, kalciumcitrat absorberas väl helst.
Kalcium finns i mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost. Det också finns i sardiner, konserverad lax och sardiner med ben och gröna bladgrönsaker. Det är bättre att äta mejeriprodukter med låg fetthalt. Koffein stör kalcium absorption.
D-vitamin är viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Vitamin D görs i huden när den utsätts för solljus. Den mängd av vitamin D görs i huden beror på tiden på dagen, årstid, latitud och din hudfärg. Dessa faktorer kan minska mängden av vitamin D gjorda av huden: solkräm, stigande ålder, fönsterglas, kläder, och luftföroreningar. Den allmänna mängd sol som du behöver för D-vitaminproduktion är 10 till 15 minuter av exponering för armar, händer och ansikte minst två gånger i veckan utan solkräm. Vissa livsmedel såsom berikade mjölk, lever och tonfisk innehåller vitamin D. byrån av kosttillskott, säger att en kvinna ålder 51-70 behöver 400 IE D-vitamin per dag, en kvinna 71 år och äldre behöver 600 IE dagligen.
Viktkontroll
Som ni ålder, kräver kroppen mindre energi eftersom du kan bli mindre fysiskt aktiva och du förlorar muskelmassa. Det är inte ovanligt att kvinnor i medelåldern att vinna två pounds per år. Övervikt ökar emellertid risken för hjärtsjukdomar, diabetes och artrit.
Att upprätthålla en hälsosam vikt är mycket viktigt. Ett sätt att gå ner i vikt är att öka din nivå av fysisk aktivitet. Att vara för tunn, men är inte hälsosamt heller. Premenopausala kvinnor som kost eller motion överdrivet kan bli så tunn att deras menstruationer stannar tillfälligt eftersom de har så låga östrogennivåer. Detta ökar risken för benskörhet senare i livet.
Motion
Du kan hjälpa till att undvika många vanliga klimakteriebesvär klagomål, samt framtida sjukdom, med motion. Motion hjälper dig att sova bättre. Vissa kvinnor rapporterar färre värmevallningar när de motionerar regelbundet.
Motion stimulerar produktionen av kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner. Dessa har en humör-förhöjningseffekt som kan pågå i flera timmar. Endorfiner skydda mot negativa tankar och bekämpa depression.
En välgörande övning programmet ingår aerobic, viktbärande och stretchövningar. Sikta på 30 till 60 minuter av måttlig intensitet aerob träning på de flesta dagarna i veckan. Viktbärande motion hjälper till att bygga muskler och förseningar eller förhindrar benförlust. Flexibilitet övningar bidra till att upprätthålla funktion och förbättra balansen. Klättring och gå ner för trappor hjälper till med både viktkontroll och motion.
Prata med din vårdgivare om nivån på övningen är lämplig för dig.
Stress minskning
Menopause själv inte orsakar stressen. Kvinnor i medelåldern kan dock möta många stressfaktorer, inklusive barn som lämnar hemmet, åldrande föräldrar och änkor eller skilsmässa. Långvarig påfrestning kan få allvarliga konsekvenser för hälsan. Du bör vidta åtgärder för att minska stress och spendera tid varje dag avkopplande.
Även om studier har visat ett samband mellan dessa livsstilsfaktorer och en minskad risk för Alzheimers sjukdom, National Institutes of Health säger att forskarna är fortfarande inte säker på om dessa faktorer faktiskt kan förebygga sjukdomen.