Liksom de flesta kvinnor, har du troligen en upptagen och aktivt liv. Det är därför du kan ha blivit tagna på sängen när du började märka förändringar i din kropp. Humörsvängningar och skiftande sömnmönster kan vara symtom på annalkande menopaus. Detta är den punkt där perioder sluta för gott. De flesta kvinnor når klimakteriet i åldrarna 45 och 55. Men många märker symtom väl före deras perioder stoppar riktigt.
Symtom på förändring
Kvinnor börjar ofta med symptom på klimakteriet i deras mitten av 40-talet. Klimakteriet kan hända tidigare eller senare för dig. Några vanliga symtom är:
Hot blinkar
Perioder som kommer mer eller mindre ofta, eller är lättare eller tyngre än vad du är van vid
Ökad premenstruellt syndrom (PMS)
Nattliga svettningar, sömnsvårigheter
Humörsvängningar
Östrogen och din hälsa
Dina äggstockar (kvinnliga organ som gör och lagra ägg) producerar olika nivåer av östrogen under hela ditt liv. Östrogen är ett hormon (kemisk budbärare). Det har många viktiga funktioner. Östrogen hjälper till att kontrollera menstruationscykeln och förhindrar benförlust. Före klimakteriet, kan kroppens östrogen också ge skydd mot hjärtsjukdomar.
Östrogen påverkar ditt:
Menstruationscykeln
Höjd
Vikt
Hudton
Muskelstyrka
Digestion
Puls
Cirkulation
Östrogen hjälper till att kontrollera din cykel
Äggstockarna producerar både östrogen och progesteron, ett annat hormon. Förändrade nivåer av dessa hormoner styr menstruationscykeln. Ägglossning (frisläppandet av en mogen ägg) är en del av denna cykel. Så är menstruation (utgjuta slemhinnan i livmodern).
I början av din cykel
Tiny äggsäckar (folliklar) mogna och producera östrogen.
Du sannolikt har få eller inga symtom.
I mitten av din cykel
Ökar östrogen nivå.
Livmoderslemhinnan tjocknar.
Ägglossning sker.
Progesteron släpps ytterligare förtjockning av livmoderslemhinnan.
Du kan ha symptom. Dessa kan omfatta vaginal slem förändringar, ömma bröst, milda kramper, eller huvudvärk.
Mot slutet av din cykel
Progesteron och östrogen-nivån.
Om ägget inte befruktas, behöver du inte bli gravid. Livmoderslemhinnan är skjul.
Du kan ha blödningar, uppblåsthet, trötthet, irritabilitet, kramper, eller huvudvärk.
Stegen i klimakteriet
De månader eller år innan klimakteriet kallas klimakteriet. Under denna tid, äggstockarna börjar få slut på ägg och producerar färre hormoner. Detta kan leda till symtom såsom värmevallningar och förändringar i menstruationscykeln. Tolv månader efter din sista period, har du nått klimakteriet. Bortom denna punkt, är du i Postmenopause.
Perimenopause: när förändringar börjar
Din östrogennivån börjar sjunka. Vissa kvinnor har en plötslig debut av symtom. Andra märker förändringar över tid. Vanliga symtom är:
Förändringar i menstruationscykeln. Perioder kan vara närmare varandra ett tag. Då kan de vara längre ifrån varandra. Blödning kan också vara tyngre eller lättare än vanligt.
Värmevallningar, nattliga svettningar, sömnsvårigheter, humörsvängningar, ömma bröst, eller uppblåsthet.
Abnorma blödningar
Glöm inte att ringa din läkare om du har:
Tunga, långa eller oregelbundna perioder
Spotting i mitten av din cykel
Blödning efter samlag
Dessa symtom kan orsakas av hälsoproblem som behöver behandling.
Postmenopause: efter din mens slutar
Din östrogennivå är nu mycket låg. Du inte längre har ägglossning och din menstruation upphört. Du kommer troligen att få symtom. De kan inkludera:
Förändringar i strukturen på din hud och hår.
Vaginal torrhet, värmevallningar, nattliga svettningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.
Kirurgisk menopaus
Klimakteriet kan uppstå efter en hysterektomi (borttagande av livmodern) om äggstockarna tas också bort. Östrogen och progesteron minskar snabbt. Detta kan leda till plötsliga och allvarliga symtom.
Att hantera klimakteriet
Många förändringar sker i kroppen under detta skede. Du kan inte stoppa dessa förändringar. Men, kan du minska deras effekt. Form hälsosamma vanor. Och glöm inte att undvika oplanerad graviditet. Använd preventivmedel tills du har gått ett helt år utan en period.
Hantering blinkar och färg
En låg nivå av östrogen kan orsaka blod att rusa till hudens yta. Det gör din hud temperaturhöjning (kallas en varm blixt) och ditt ansikte ser rött (spolas) Om du har värmevallningar när de sover, kan du svettas mycket (nattliga svettningar) Prova dessa tips för befrielse..:
Använd bomullskläder. Klä sig i lager som kan tas bort.
Använd bomullslakan. I stället för en tät skog, sätta några tunna filtar på sängen. Ta bort dem efter behov.
Kör en fläkt. Öppna ett fönster.
Undvik koffein och varm, kryddig mat på natten.
Tala med din läkare om du använder vitaminer eller örter för att kontrollera symtomen.
Begränsning av humörsvängningar
Vissa kvinnor har humörsvängningar. Dessa kan vara ett resultat av minskad östrogen. I vissa fall kan brist på sömn också leda till irritation. Om du har en tuff dag eller vecka, hålla dessa tips i åtanke:
Motion ofta. Det är bra för din kropp och själ, och det kan hjälpa dig att sova.
Ät en balanserad kost. För att fungera bra, behöver din kropp magert kött (eller andra proteiner), frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.
Använd din tid och energi på ett klokt sätt. Spara lite för dig själv. Lär dig när du ska säga "nej."
Lyft din sprit genom att göra saker som du tycker om.
Fråga din läkare om vitaminer eller örter som kan minska moodiness.
Att hitta stöd
Vissa dagar kan det vara svårt bara klara av de förändringar i din kropp. Men du är sannolikt att balansera arbete och familj också. Vet att du inte behöver gå igenom problem ensam.
Dela bekymmer med din familj. Prata om hur de kan hjälpa dig att begränsa stressen. Dessutom, låt dem veta att vissa känslor kan vara ett resultat av förändringar i din kropp. Be dem att ha tålamod.
Prata med andra kvinnor i din ålder. Besök med vänner, eller gå med i en stödgrupp.
Om du ofta känner dig deprimerad, få hjälp. Prata med din läkare. Depression kan behandlas.
Om du behöver mer hjälp
Prata med din läkare om tips på dessa sidor inte lindra dina symtom. I vissa fall kan ersätta förlorade hormoner ge lindring. Dessutom, berätta för din läkare om du har:
Huvudvärk eller ledvärk
Hjärtklappning
Uppblåsthet
Viktökning
Hälsofrågor efter klimakteriet
Efter att ha nått klimakteriet, anger du i nästa steg-postmenopause. Symtom som värmevallningar och nattliga svettningar kan börja minska. Men med tiden kan du ha några effekter av östrogenförlust. Under postmenopause, de stora hälsorisker inkluderar benförlust (benskörhet) och hjärtsjukdomar. Den goda nyheten är, du kan göra mycket för att minska dina risker.
Begränsa osteoporos
Som din östrogennivån sjunker, är kalcium vinner från ben. Detta gör benen mer benägna att bryta. Du kan minska risken för skelettproblem med frekvent träning. Viktbärande aktiviteter, såsom promenader och använda vikter, hjälp mest. Att få tillräckligt med kalcium hjälper också.
Combat hjärtsjukdom
Före klimakteriet, verkar kvinnors naturliga östrogen för att skydda dem mot hjärtsjukdomar. Det kan göra detta genom att höja HDL (goda) kolesterolet i blodet. Efter klimakteriet, då kvinnor inte längre producerar mycket östrogen, risken för hjärtsjukdomar ökar kraftigt. Om du är förbi klimakteriet, tala med din läkare om olika sätt att skydda din hjärthälsa.
Kontrollvävnadsförändringar
Minskad östrogen kan orsaka kroppens vävnader för tunn. Huden kan verka mer rynkig. Gallring i urinvägarna kan leda till urinvägsinfektioner. Du kanske också har ett akut behov av att urinera. Vissa kvinnor förlorar blåskontroll (inkontinens). Gallring av slidan kan orsaka torrhet och smärtsam sex. I vissa fall kan vävnader som håller livmodern på plats försvagas. Detta kan göra att livmodern att släppa eller utbuktning (framfall) in i slidan. Men det finns sätt att ta itu med dessa problem.
Vissa problem med blåsan kan styras med Kegel övningarna. För att göra Kegels, krama och slappna av musklerna som styr urinering. Försök också att minska vätskeintag före sänggåendet.
Vaginal torrhet kan få hjälp med vattenbaserade glidmedel och östrogen krämer.
Uppkomsten av rynkor kan förbättras genom att använda hudkrämer. För att förhindra nya rynkor, använd solkräm och inte röker.
Tips för att hålla sig frisk
Möt kalcium behov
Försök för en total kalciumintag på 1200 mg dagligen. Börja med att äta mer kalcium. Försök magra mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. Livsmedel berikade med kalcium (t.ex. vissa märken av tofu, apelsinjuice och spannmål) är bra också. Kalciumtillskott kan också hjälpa.
Sluta röka
Om du röker, sluta. Att sluta röka är det bästa du kan göra för din hälsa. Rökning ökar risken för hjärtsjukdomar och lung-och bröstcancer.
Få täta motion
Vara aktiv hjälper till att hålla dig frisk. Det hjälper också till att skydda ditt hjärta och ben. Försök att vara aktiv i minst 30 minuter på de flesta dagar. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Är HRT för dig?
Din läkare kan diskutera HRT (hormonbehandling) med dig. HRT kan bidra till att minska vissa risker och symtom förknippade med låga hormonnivåer. En utvärdering hälsan kan göras för att ta reda på om HRT skulle vara bra för dig. Men du måste vara den att avgöra om fördelarna med HRT överväger riskerna.
Fördelar
Minskade värmevallningar och nattliga svettningar
Förbättrad vaginal smörjning
Färre problem med blåsan
Mindre sömnlöshet
Färre humörsvängningar
Minskad benförlust
Eventuella biverkningar
Breast ömhet
Vätskeretention
Pågående månatliga blödning eller spotting (men tar HRT inte kommer att återställa din fertilitet)
Risker
Ökad risk för hjärtinfarkt och stroke
Ökad risk för blodproppar i benen eller lungorna
Ökad risk för sjukdomar i gallblåsan
Ökad risk för livmodercancer (om östrogen tas utan progestin)
Ökad risk för bröstcancer (långvarig användning)
Vad att berätta för din läkare
Berätta för din läkare om du är gravid. Också nämna om du har haft något av följande:
Bröst-eller livmodercancer
Blod-levra
Flebit (inflammation i en ven)
Svår huvudvärk
Onormal vaginal blödning
Gallblåsesjukdom
Hjärtsjukdom
Om du väljer HRT
När och hur du tar HRT beror på dina symtom och hälsorisker. Det huvudsakliga målet är att hitta rätt balans av hormoner för dig. Din HRT program kan finjusteras vid behov.
Din HRT program
Vilka hormoner du tar och när du tar dem heter din HRT program, eller regim. Den är skräddarsydd för att bäst tillgodose dina behov. Ditt program inkluderar:
Den typ av hormoner som du tar
Sättet du tar hormoner (t.ex. tabletter, krämer eller plåster)
Vilka dagar i månaden som du tar hormonerna
Din HRT program beror på:
Din hälsa och familjehistoria
Oavsett om du har en livmoder
Oavsett om du är en ökad risk för cancer
Vilket skede av klimakteriet du är i
Uppföljningsbesök
Se din läkare så ofta som riktat. Mottagningsbesök ger en möjlighet att finjustera din HRT program. De är också en tid för att kontrollera om det finns problem som kan kräva att du slutar HRT. Var noga med att diskutera eventuella alternativa behandlingar, såsom örter eller vitaminer, som du kanske vill prova. En del kan påverka HRT, och ditt program kan behöva justeras.
När du bör kontakta din läkare
Ring din läkare om du har något av följande:
Oväntat, långvariga, eller kraftiga blödningar
Ett bröst klump eller pågående ömma bröst
En oväntad flytningar
Svår huvudvärk eller smärta och svullnad i benen
Andnöd eller bröstsmärta
Att bo i sina bästa år
Dessa år har en ny början, en chans att tillämpa allt som livet har lärt dig. För vissa är det nu dags för att höja en familj. För andra är det att starta ett företag eller ta upp en ny hobby eller karriär. Oavsett ditt intresse, nu är det dags att fokusera på vad du verkligen vill göra.
Försök med nya aktiviteter
Ta dig tid att prova några saker som du alltid velat göra. Tänk, kommer visdom och erfarenhet som kommer med åldern bara öka dina ansträngningar.
Ta klasser. Lär dig något nytt.
Volontär. Dela dina kunskaper.
Skapa något. Paint. Cook. Skriv en roman. Plantera en trädgård.
Dans, gå med i en vandring grupp, eller ta upp en sport.
Meditera. Lär tai chi eller yoga.
Gå på en resa. Se nya platser.
Var romantisk
Många kvinnor säger att de känner sig sexigare efter klimakteriet. Du kanske också märker att sex efter klimakteriet kan erbjuda många nya läckerheter. Håll romantik i ditt liv.
Tänder ljus.
Försök med sensuell massage.
Njut av din frihet från preventivmedel (men inte förrän tidigast ett år efter din sista perioden).
Kom ihåg: Om du startar en ny relation, måste du ändå att skydda dig mot sexuellt överförbara sjukdomar. Se till att öva säkrare sex metoder, som att använda kondom.
Ta väl hand om dig själv
Var noga med att göra månatliga bröst själv-examen. Har kontroller och Pap-test som rekommenderas av din läkare. Detta är ännu viktigare när man blir äldre. Mest av allt, att vara snäll mot dig själv. Du förtjänar det.
Ät rätt. Välj en välbalanserad kost. Ta med massor av färsk frukt och grönsaker.
Hitta ett sätt att hålla sig i rörelse. Cykla. Ta trapporna. Gå, springa, eller dansa. Försök att vara aktiv varje dag.
Gräns spänningen. Ta dig tid att vila och koppla av.
Rök inte. Fråga din läkare om stop-röka hjälpmedel och program.