Rädsla för andfåddhet kan stoppa dig från att vara så aktiv som du en gång var. Du behöver inte leva på detta sätt. Hantera din tid och pacing själv kan hjälpa dig att spara energi och göra mer. Det är även okej om du är andfådd ibland. Du kan lära dig att arbeta igenom detta utan att begränsa dina aktiviteter.
Hantera din tid
Andnöd kan göra vardagen tar längre tid. Detta innebär att det finns inte så mycket tid att göra de saker som du tycker om. Du kan hjälpa till att förhindra detta genom att hantera din tid. Pröva dessa tips:
Planera i förväg så att dina arbetsuppgifter är fördelade under dagen. När du planerar, tänk på de tider på dagen du tenderar att ha mest energi.
Gör bara en sak i taget. Klart det innan en annan.
Samla allt du behöver innan du startar en uppgift. Detta skär ut onödiga steg medan du arbetar.
Tänk på vad du verkligen behöver göra. Var realistisk om vad du kan få gjort på en dag.
Balans aktivitet och vila
När du är trött, kommer dina aktiviteter ta längre tid. Trötthet gör dig också mer känsliga för infektioner. För att undvika trötthet:
Stanna och vila när du behöver. Vänta inte tills du är övertrött
Växla mellan hårda jobbet och enkla sådana.
Ge dig själv gott om tid för varje uppgift, så du behöver inte skynda.
Ta 20 - till 30-minuters pauser efter måltider och under hela dagen.
Om en verksamhet tar mycket energi, dela upp den i mindre delar. Till exempel vika först tvätten. Ta sedan en paus innan du lägger undan den.
Hitta sätt att spara energi
Det sätt du använder din kropp under en aktivitet kan hjälpa dig att spara energi. För vissa uppgifter kan du även använda speciella hjälpmedel för att minska den mängd energi som behövs. Här är några tips:
Sitt till klänning och klä av sig, raka, borsta tänderna och kamma håret. Använd en långskaftad Reacher att dra på strumpor och skor.
Sitt på en bänk för att duscha. Använd varmt vatten, inte varmt. (Steam kan göra andningen svårare.) Torka bort genom att linda själv i en frotté morgonrock.
Använd energisnåla apparater som t.ex. en elektrisk konservöppnare, en eltandborste, och en diskmaskin.
Använd en vagn med hjul för att flytta mat, tvätt och andra objekt runt huset. Vissa vagnar har platser så att du kan vila när du behöver.
Behåll de saker du använder mest i midjehöjd, så att du kan få dem utan att nå eller böjning.
Kom ihåg att andas
Personer med kronisk lungsjukdom försöker ofta undvika andnöd genom att rusa igenom uppgifterna. Detta använder mer energi och kan faktiskt öka andnöd. Istället, sakta ner och takten din andning. Dessa tips kan hjälpa:
Flytta långsamt under uppgifter som tar en stor insats, till exempel att gå i trappor eller skjuta en kundvagn.
Använd spetsade-läpp och diafragma andning samtidigt som du går om en uppgift.
Andas ut när du anstränger ansträngning. Till exempel, andas ut när du lyfter upp en kasse. När du håller påsen, andas i.
Koncentrera dig på att ta långsamma, djupa andetag. Om din andning är ytlig, du behöver inte ta i så mycket luft.
Kom ihåg att det är okej att bli andfådd. Bara takten själv och göra spetsade-läpp andning.
Spetsade-läpp andning
Denna typ av andning hjälper dig att andas bättre. Andning detta sätt under aktivitet hjälper dig att minska andnöd.
Slappna av i nacke och skuldermuskulaturen. Andas in långsamt genom näsan för 2 punkter eller mer.
Rynka dina läppar som om du kommer att blåsa ut ett ljus. Andas ut långsamt och försiktigt genom dina läppar för minst dubbelt så länge som du andas in.
