Detta blad kan hjälpa dig på ett säkert sätt komma igång med motion. Följ dessa tips på din lung anläggning eller hemma.
Förberedelser för din träning
Planera din träning för den tid på dagen då du normalt har mest energi.
Klä för komfort. Använd skor som stödjer dina fötter.
Använd en bronkdilaterare om man har ordinerats. För bästa resultat, använd den 20-30 minuter innan träning eller annan ansträngande aktivitet.
Rensa lungorna av slem om det behövs.
Använd syre om det är föreskrivet för användning under aktivitet. Öka flödet endast om din läkare har sagt till. (Öka det på egen hand kan vara farligt.)
Kolla vädret innan du börjar. Under varma eller fuktiga dagar, minska din träning, vila oftare och dricker extra vätska. Motion tidigare på dagen, innan det blir varmt. Om det är kallt ute, eller om luftkvaliteten är dålig, motion inomhus. Gå inne i ditt hem eller i en galleria.
Min utgångspunkt mål är ________ minuters motion, ________ dagar i veckan.
En säker träning
För att värma upp, börja med några sträckor. Detta får dina muskler redo för träning.
Efter dina sträckor, gå vidare till tyngre aktivitet. Takten själv och kom ihåg att andas.
Mot slutet av träningen, minska din insats så att din kropp kan svalna. Sedan sträcka igen. Detta slappnar av musklerna och hjälper till att förhindra ömhet.
Vila och koppla av.
Göra mer med tiden
Arbeta mot ett mål på 30-60 minuter av träning, de flesta dagar i veckan. Här är några sätt att nå detta mål:
Gör utöva en del av din dagliga rutin. Glöm inte att delta i träningstillfällen i din pulmonell rehab program.
Håll övningen intressant genom att göra saker du tycker är roligt.
Bär en klocka och föra dagbok för att spåra dina framsteg. Ställ små mål för att utmana dig själv.
Öka din träning med lite varje vecka, tills du har nått ditt mål.
När din träning har nått sitt mål längd, öka intensitet (hur hårt du arbetar). Till exempel, gå upp en svag lutning i stället för på plan mark.
För att arbeta säkert under träning
Följ riktlinjerna din läkare eller pulmonell rehab laget har satt upp för dig.
Drick mycket vatten före, under och efter träning.
Håll din räddning inhalator med dig. Använd den om du behöver.
Kom ihåg att andfåddhet är okej, så länge du kan prata och har kontroll över din andning. Om du har en ökad andnöd, sakta ner. Om det fortsätter, stanna och vila.
