Den Dyspné skala mäter andnöd. Medan du tränar, tänk på hur andfådd du känner. Lägg märke till hur hårt du arbetar för att andas. Sedan plocka numret och ord på skalan som bäst speglar hur du känner på din nuvarande nivå av ansträngning. Till exempel, om din andfåddhet är mycket liten, du är på nivå 1. Om du känner dig allvarligt andfådd, du är på nivå 5. Om du inte kan andas alls, du är på nivå 10. Använd Dyspné Scale för att takten din träning. Om inte din läkare eller lung rehab teamet säger något annat, försök att hålla din insats nivå runt 3-5 på skalan.
Tecken på överansträngning
Stanna om du märker något av tecknen nedan under träning. Om du är på pulmonell rehabilitering anläggning, berättar en teammedlem hur du känner. Om du tränar på egen hand, ring din pulmonell rehab lag eller din läkare. Var uppmärksam på dessa tecken:
Ovanlig eller ökad andnöd
Bröstsmärta eller obehag
Brinna, täthet, tyngd, eller tryck i bröstet
Ovanlig smärta i axlar, arm, hals, käke, eller rygg
En racing eller hoppa hjärtslag
Yrsel, yrsel eller illamående
Känsla mycket mer trött än vanligt
Ovanlig ledvärk
Dyspné Scale anpassat med tillstånd från European Association of Cardiovascular och Pulmonary Rehabilitering, 2004, Riktlinjer för Cardiac rehabilitering och sekundär prevention program, 4th ed. (Champaign, IL: Human Kinetics), 81.
Kontrollera din puls
Du kan bli tillsagd att övervaka din puls under träning. Tryck två fingrar (inte tummen) på insidan av handleden. Räkna antalet slag du känner i 10 sekunder. Multiplicera antalet slag med 6. Det här är din puls (hur många gånger ditt hjärta slår varje minut). Du kommer att få veta vad räntan ska vara när du tränar. Detta nummer är ditt mål hjärtfrekvens.
Mitt mål hjärtfrekvens: ___________________
