Uthållighets övningar hjälper till sjukdom musklerna. Detta bidrar till att öka vad du kan göra. Dessa är aeroba övningar, vilket innebär att de hjälper din kropp använder syre bättre. Med tiden kommer de att hjälpa dig att få mer energi och mindre andnöd.
Wand arbete
Håll en trollstav eller rullad handduk i knät. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade. Andas.
Medan försiktigt utandning genom spetsade läpparna, lyfta båda armarna upp till axelhöjd. När du är klar andas ut, andas in och återgå till utgångsläget.
När du behärskar denna övning, försök att lyfta armarna lite högre varje gång. Målet är att lyfta dem så högt du kan mot taket. Kom ihåg att andas ut när du lyfter.
Obs: Du kan också prova att använda ett stretchigt resårband i stället för en trollstav. Detta hjälper till att bygga styrka.
Särskilda anvisningar: _____________________________________________________
Berg-och dalbana våg
Andas. Sedan medan utandning, lyfta båda armarna över huvudet.
Vifta med armarna från ena sidan till den andra, tills du är klar andas ut. Vrid inte.
Andas in när du återvänder till utgångsläget. Andas ut när du upprepar vågen.
OBS: Om att lyfta armarna över huvudet är för hårt, prova att hålla dem framför dig i axelhöjd istället.
Särskilda anvisningar: _____________________________________________________
Ridning en stillastående cykel
Justera stolen så att dina knän är bara lätt böjda när pedalerna är på de lägsta punkterna.
Börja pedalen i en bekväm takt. Gör spetsade-läpp andning när du trampar.
Med tiden kan din läkare eller lungrehabiliteringsteamet föreslå att lägga till motstånd för att göra dina muskler arbeta hårdare.
Använd cykeln för _______ minuter
Särskilda anvisningar: _____________________________________________________
Med hjälp av ett löpband
Se till att du vet hur löpbandet fungerar innan du använder den.
Börja gå i en bekväm takt. Gör spetsade-läpp andning när du går.
När du blir starkare, kan din läkare eller lungrehabiliteringsteamet föreslår ökande hastighet eller lägga till höjd.
OBS: Regelbundna promenader är lika bra som att använda ett löpband. Gå på en plan yta. Du kanske vill använda en rullator med hjul. Om du använder syrgas, kan du sätta på syrgasenheten i korgen på rollatorn.
Promenera för _______ minuter.
Särskilda anvisningar: _____________________________________________________
Spetsade-läpp andning
Andas in genom näsan och utandning genom spetsade läpparna gör andningen lättare under träning. Att göra spetsade-läpp andning:
Slappna av i nacke och skuldermuskulaturen. Andas in långsamt genom näsan i minst 2 punkter.
Rynka dina läppar som om att blåsa ut ett ljus. Andas ut långsamt och försiktigt genom dina spetsade läpparna minst dubbelt så länge som du andas in.
