Stress och ångest kan göra andningen svårare. När det är svårt att andas, är det naturligt att bli orolig och börja panik. Det gör dig ännu mer andfådd. Denna sekvens kallas dyspné cykeln, och det är vanligt bland personer med kronisk lungsjukdom. Den goda nyheten är, du har makten att bryta den onda cirkeln.
Förstå Cycle
När du är andfådd, din andning muskler blir spända. Det är svårt att ta ett djupt andetag. Du kan oroa dig att du inte får tillräckligt med luft. Då du börjar andas snabbare och blir mer andfådd. Du kan till och med börja panik, vilket gör att symptomen verkar värre. Ofta personer med kronisk lungsjukdom försöka förhindra denna cykel genom att begränsa aktiviteten, stanna hemma och undvika allt som kan orsaka andnöd. Du behöver inte leva på detta sätt.
Olika sätt att koppla av
När du befinner dig bli stressad eller orolig, gör ett försök att slappna av. Om du gör det kommer att bidra till att bryta den dyspné cykeln. Sitt i en lugn och bekväm plats. Gör spetsade-läpp och diafragma andning. Du kan också hitta följande hjälp:
Vissa aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av. Dessa kan bestå av att läsa en god bok, lyssna på musik eller avslappningsband, yoga eller tai chi, meditera och be. Hitta aktiviteter som fungerar för dig.
Pröva visualisering: Tänk dig i en lugn plats, till exempel stranden. Känn den varma sanden. Hör vågorna. Lukta på havet. Att göra detta kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
Din läkare kan råda med en bronkdilaterare tillsammans med dessa eller andra avslappningstekniker.
Vad du kan göra för att bryta den onda cirkeln
För att undvika andnöd begränsar ditt liv:
Just nu: Lär dig att stoppa en attack med spetsade-läpp andning, diafragma andning och avslappningstekniker. Om du inte vet hur man gör detta, fråga din läkare.
I dag till dag liv: Lär dig att maximera din energi och att andas under aktivitet, så att du kan göra mer.
Med tiden: Börja träna, så att din kropp kan börja hantera mer aktivitet.
