Kanske du har haft svettiga handflator innan en första dejt. Eller, har du bott vaken oroande hela natten innan ett stort möte. De flesta av oss oro eller blir nervös då och då. Men, för människor med ångest, dessa känslor förekommer alltför ofta, och de kan vara överväldigande.
"Ångestsyndrom är verkliga, allvarliga och behandlingsbara", säger Jerilyn Ross, MA, LICSW, ordförande för ångestsyndrom Association of Europe och chef för Ross Centrum för ångest och relaterade sjukdomar i Washington, DC
Ångestsyndrom är också ganska vanligt. Omkring 40 miljoner vuxna européer har ett ångestsyndrom. Tyvärr har många människor lider i tystnad.
Ångestsyndrom kan ta flera former. Två av de vanligaste formerna är specifika fobier och social fobi.
Specifika fobier
Personer med denna typ av ångestsyndrom har en intensiv rädsla för någonting som innebär liten eller ingen verklig fara. De börjar att frukta det fruktade föremålet eller situationen, och de kan gå mycket långt för att undvika den helt. När en fobi orsakar dig ångest eller stör ditt liv, kan det kräva behandling.
Specifika fobier börjar ofta med en upprörande händelse i barndomen eller tonåren. Till exempel kan en pojke som är biten av en hund kommer att frukta alla hundar. Som ett resultat, kan han ge upp några av sina favoritaktiviteter, till exempel träffa sina vänner i parken, av rädsla för att han kan stöta på en hund. Andra vanliga fobier inkluderar en rädsla för höjder, vatten och stängda-in platser.
Social fobi
Människor med social fobi är extremt rädda för att bli bevakad och dömas av andra. De oroar sig också ständigt om att skämma ut sig själva. Även efter att förverkliga sin rädsla är överdriven, de känner sig maktlösa att kontrollera den. Social fobi börjar oftast tidigt i livet, och det kan fortsätta långt in i vuxen ålder.
Många människor är oroliga för att tala inför publik, träffa nya människor eller ens äta inför andra. För någon med social fobi, kan dessa typer av situationer utlösa extrem rädsla. Det kan finnas fysiska symtom som rodnad, en racing hjärtslag eller svettning, vilket kan leda till ännu mer ångest. I sin tur, kan människor med social fobi tar stora ansträngningar för att undvika sådana situationer i framtiden. Genom att göra så, eskalerar cykeln och de kan bli ännu mer rädd för nästa gång de möter dessa situationer.
Behandling
Om du tror att du har en ångest, är det viktigt att tala med din vårdgivare eller en psykolog. Med behandling, många människor att övervinna sin ångest. Utan det, kan ångest förvärras. Behandlingen innebär vanligtvis psykoterapi, medicinering eller både och.
Kognitiv beteendeterapi är en typ av psykoterapi som syftar till att ersätta oönskade tanke och beteendemönster med mer önskvärda. Till exempel, om du har social fobi, kan en terapeut hjälpa dig att förstå att alla inte tittar och dömer dig. Eller, om du har en specifik fobi, en kurator kan gradvis utsätta dig för det du är rädd tills du är inte längre rädd.
"Ta en rädsla för spindlar", säger Dean McKay, Ph.D., en professor i psykologi vid Fordham University och chef för Institutet för kognitiv beteendeterapi och forskning i New York. "Du kan börja med att titta på bilder av alla typer av spindlar. Då kan du komma närmare och närmare en spindel i en burk. Slutligen, kan du röra vid en ofarlig spindel. "
Flera typer av läkemedel finns tillgängliga för behandling av olika typer av ångest. Antidepressiva läkemedel kan hjälpa personer med social fobi. Ofta är terapi och medicinering kombineras. Du kan träffas regelbundet med en kurator och även ta medicin varje dag.
Strategier för framgång
Om du är diagnostiserad med en ångest störning, kan dessa tips hjälpa dig att göra det mesta av behandlingen:
Ha tålamod. Förvänta dig inte för att övervinna djupa oro över en natt. I stället sträva efter en gradvis, stadiga framsteg.
Om din terapeut delar "hemläxa", se till att göra det. Du kanske upptäcker att, med praktik, nya sätt att tänka och reagera blivit en andra natur.
Om din läkare ordinerar medicin, fråga hur lång tid det tar för dig att känna alla fördelar. Och, frågar om eventuella biverkningar, inklusive hur länge de kan hålla.
Skriv om det. "Föra en dagbok notera de saker som gör dig orolig," föreslår Ms Ross. Du kan bli mer medveten om dina triggers detta sätt.
Lär dig avslappningstekniker. Meditation och muskelavslappningsövningar kan vara särskilt användbart för att hjälpa att kontrollera din ångest.
Kom ihåg att om du känner dig översvämmas av ångest, nå ut till hjälp. Tala med din läkare, eller ring din sköterska informationstjänst eller program anställd assistans, om du har tillgång till en. De kan inte lova dig ett liv helt fri från oro, men de kan erbjuda dig hoppas på en framtid som inte styrs av rädsla.