Du måste ge en presentation nästa vecka. Bara tänka på det gör ditt hjärta ras. Din hals blir tight, och du kan knappt andas. Ibland du ens känner dig svag. Att tala inför en grupp gör att de flesta människor nervösa, men din rädsla är bortom förnuftet. Detta är inget att skämmas för. Du kanske har en ångest som kallas social fobi. Tala med din läkare eller psykolog. Han eller hon kan erbjuda behandling och stöd.
Vad är social fobi?
Social fobi (även kallad social ångest störning) är en intensiv rädsla för att bli förödmjukad i en social eller arbetsinställning. Även om du inser att din oro är irrationell, ändå förväntar du folk att döma och tänka dåligt för dig. För att undvika ångest, kan du hålla dig borta från gruppinställningar. Detta undvikande kan skapa problem med relationer, ditt jobb, och många andra delar av ditt liv. Och det kan göra livet mycket mindre roligt.
Vad är orsaken?
Den exakta orsaken till social fobi är inte känd. Sjukdomen kan köras i familjer. Återstoden av vissa kemikalier i hjärnan kan också spela en roll. Och ett pinsamt eller traumatisk händelse kan utlösa social fobi hos vissa personer. Ibland kan social fobi inte förrän år efter denna händelse.
Hur social fobi känner?
Människor med social fobi är mycket medvetna om hur andra ser dem. I en social miljö, kan symtom är:
Självmedvetna tankar. Du kanske tror att alla ögon är på dig. Och du kan vara väldigt rädd för att du gör ett misstag eller säga något dumt, även om allt verkar gå bra.
Skakningar, nervositet, eller en darrande röst.
Svettningar och rodnande.
En ökad hjärtrytm.
En huvudvärk eller magont.
Muskelspänningar.
En torr mun.
Få hjälp
Att be om hjälp kan vara mycket svårt för dig, men arbetet kommer att vara värt det. Vissa mediciner kan minska dina symtom. Och beteendeterapi kan hjälpa dig erövra din rädsla. Detta innebär att arbeta med din terapeut för att lära sig att slappna av när du känner dig orolig. Du kommer också sakta börjar att konfrontera din rädsla. Till en början kan du bara tänka på de situationer som skrämmer dig. Senare, kan du möta dem personligen. Till exempel kan du börja med att ge ett tal framför en vän, och sedan gradvis inför större grupper. Med varje steg, kommer du att bli mindre rädd.