Så många aspekter av din vardag-med vad du äter och dricker-spela en roll i om du upplever middle-of-the-natten sömnlöshet. Att hålla vissa strategier i åtanke när du går om din dag kan leda till mer vilsam sömn på natten. Tänk på detta din go-to guide för att hjälpa dig att göra snabba och enkla beslut från en måltid till nästa.
Planerar din sista måltid eller mellanmål ca tre timmar innan sängen. Detta hjälper dig att undvika känslan för full när du lägger dig. Det kommer också att bidra till att förhindra hunger kval, som kan hålla dig upp på natten.
Drick inte alkohol innan sängen. Även om det kan göra dig sömnig, kan det också hindra dig från att nå de djupare stadier av sömn. Du kan också vara mer benägna att vakna på natten när effekterna av alkohol avklinga.
Försök att äta flera mindre, tätare måltider under dagen. Med tiden kommer detta att bidra till att minska sena cravings för ohälsosamma livsmedel som chips och glass, som kan störa din sömn.
Drick inte koffein på eftermiddagen. Det kan ta upp till åtta timmar att rensa stimulerande från kroppen. Tänk på att kaffet är inte den enda dryck som innehåller koffein, vissa teer, cola och choklad gör också.
Drick mycket vatten under hela dagen, men undvika att konsumera vätskor ungefär två timmar innan du går till sängs. Detta är särskilt användbart för personer med nokturi-behovet av att kissa flera gånger per natt.
Ät inte en tung måltid innan sängen. Stora måltider kan orsaka matsmältningsbesvär, som kan störa din sömn.
Nyckel takeaways
Vad du äter och dricker under dagen kan påverka hur du sover på natten.
Smarta tips för bättre sömn inkluderar inte äta en kraftig måltid eller dricka alkohol nära sänggåendet.
Drick inte koffein på eftermiddagen, och undvika att konsumera vätskor ungefär två timmar innan du träffar säcken.
