Vad är normal sömn?
Den normala mängden sömn varierar beroende på hur gamla dina barn.
Ålder | Genomsnitt nattetid | Genomsnittlig dagtid |
|---|---|---|
Nyfödda till 3 månader | 8 till 9 timmar | 8 timmar |
6 till 12 månader | 10 till 12 timmar | 5 timmar |
2 år | 10 till 12 timmar | 4 timmar |
3 år | 10 timmar | 1 timme |
4 och 6 år | 10 timmar | Vanligtvis ingen tupplur |
Nyttiga tips för sunda sömnvanor
Följande är några användbara tips för att skapa bra sömnvanor för ditt barn:
Nyfödda har inte en uppsättning natt eller dag schema för de första veckorna i livet. Det är bäst för en nyfödd att inte sova längre än fem timmar i taget i de första fem till sex veckor som deras små kroppar behöver frekvent matning.
Äldre spädbarn och barn bör ha en tupplur tid och läggdags schema.
Starta en lugn stund, såsom att lyssna på lugn musik eller läsa en bok, 20 till 30 minuter före sänggåendet. TV bör inte vara en del av den tysta tiden.
Efter lugn stund, följ en godnattrutiner såsom ett blöjbyte, gå på toaletten, borsta tänderna, etc.
Ställ in en tidsgräns för tyst tid och rutinen så att den inte drar på och ditt barn vet vad som väntar innan läggdags.
Säg godnatt, stänga av ljuset, och lämna rummet.
Säkerhets objekt, t.ex. en speciell filt eller uppstoppade djur, kan vara en del av godnattrutiner.
Det är viktigt för barn att gå till sängs vaken så de lär sig att somna själv.
Bebisar ska inte gå till sängs med en flaska. Det orsakar problem med karies och öroninfektioner.
Nyttiga tips för barn med dåliga sömnvanor
Barn kan lätt falla i godnatt vanor som inte alltid är hälsosamma vanor. Följande förslag kan hjälpa när ett barn inte vill gå till sängs, eller har problem med att vistas i sängen:
Om ditt barn gråter, talar lugnt och lugna honom eller henne, "Du är bra. Det är dags att sova." Sedan lämna rummet.
Ge inte en flaska eller hämta ditt barn.
Sträck ut tiden mellan resor till rummet om ditt barn fortsätter. Gör ingenting men tala lugnt och lämna.
Ditt barn kommer att lugna ner sig och somna om du håller dig till denna rutin. Det kan ta flera nätter för ditt barn att vänja sig vid den nya planen.
Om ditt barn används för att få en stor mängd mjölk höger vid sänggåendet, börja skära ner mängden mjölk i flaskan med 1/2 till 1 ounce varje natt tills flaskan är tom och sedan ta bort det helt.
Ibland barn får ut av sin rutin på natten sova på grund av en sjukdom eller resa. Snabbt tillbaka till goda sömnvanor när det är tillbaka till det normala.
Ibland äldre barn går igenom en scen eller en tidsperiod då de återgår till dåliga sömnvanor eller utveckla nya problem i somnar. Följande är några tips som hjälper föräldrar med äldre barn som har problem som går till sängs:
Om ditt barn får ur sängen, ta honom eller henne tillbaka till sängen med en varning om att dörren stängs (inte låst) för 1 eller 2 minuter, om han eller hon får ur sängen.
Om ditt barn stannar i sängen, håller dörren öppen. Om ditt barn får ur sängen, är dörren stängd i 2 minuter. Ditt barn kan förstå att han eller hon har kontroll över att hålla dörren öppen genom att stanna i sängen.
Om ditt barn får ut igen, stängde dörren i 3 till 5 minuter (inte mer än 5 minuter).
Var konsekvent. Sätt ditt barn tillbaka i sängen varje gång han eller hon kliver ur sängen.
När ditt barn stannar i sängen, öppna dörren och ge barnet beröm (dvs., "Du gör ett bra jobb med att bo i sängen. God natt.").
Ditt barn kan belönas genom att tjäna en stjärna på en kalender för att stanna i sängen hela natten. Du kan ge ett särskilt pris för ett visst antal intjänade stjärnor.
