Sömnstörningar påverkar män och kvinnor olika. Trots att män tydligen lider mer av sömnapné, kvinnor är mer benägna att rapportera att spendera sina nätter gungade och svarvning.
Forskare är inte säker på varför kvinnor verkar ha mer problem med att sova än män, men de har märkt att kvinnor har det svårast när hormonnivåerna varierar. Med andra ord, kvinnor är mest benägna att ha problem att sova gott under graviditeten, tidigt moderskap, klimakteriet, och vid vissa tidpunkter under menstruationscykeln.
Oavsett om förändrade hormonnivåerna är direkt kopplad till sömn är ännu inte fastställts, och flera studier pågår.
Din tid och sömn
Forskarna vet att hormonet progesteron orsakar sömnighet. De vet också att en kvinnas progesteron stiger under mitten av månaden ägglossning och sedan sjunker dramatiskt i början av en menstruation. Att släppa är också den tid då många kvinnor rapporterar att ha sömnproblem.
För att förbättra sömnen under din tid:
Ta ett varmt bad ett par timmar före sänggående. Värmen bör hjälpa dig att slappna av.
Schema mer tid för sömn. Antingen gå till sängs tidigare eller ta en tupplur på eftermiddagen.
Undvik koffein sent på dagen. Drick din sista kopp kaffe efter 16:00
För en avkopplande drink på kvällen, prova ett glas mjölk.
Gör inget energigivande nära sänggåendet. Träning, betala räkningar, eller något som får dig att vara uppmärksam kan hålla dig vaken.
Undvik sömntabletter. Ändra ditt beteende fungerar bättre och är mindre farligt i längden.
Graviditet och sömn
Som någon kvinna som någonsin varit gravid kan intyga, kroppen går igenom stora förändringar under graviditeten. Det är nog inte så förvånande att kvaliteten på sömnen blir lidande också.
Under den första trimestern när kroppen anpassar sig till onormalt höga hormonnivåer, kvinnor känner sig ofta sömnigare än vanligt, men också vakna oftare. Nästan alla kvinnor upplever störd sömn vid den tredje trimestern ofta relaterade till den fysiska obehag av att bära ett barn. Sömnstörningar kan uppstå med graviditet, till exempel restless legs syndrome (RLS), snarkning, och sömnlöshet.
De flesta kvinnor har svårt med sömnen under tiden efter förlossningen. De flesta kvinnor börjar sova bättre efter det första året, men det är oklart om de har samma sömn kvalitet som de gjorde före graviditeten.
För att förbättra sömnen under och efter graviditeten:
Var beredd på att få mer sömn. Ta tupplurar och gå till sängs tidigare. Din kropp behöver mer sömn under denna tid. Om du arbetar och kan inte sova, lägga upp fötterna och vila.
Sov på din vänstra sida. Många kvinnor tycker att sova på vänster sida - och ofta sätta en kudde under benen - lindrar fysiskt obehag. Det är också bäst för barnet. Inte sova på rygg, det kan komprimera livmodern och göra det svårt för barnet att få syre.
Ta en tupplur när barnet tar tupplurar. Du kommer att behöva den sömn för att klara av tidiga morgon matning som det nya barnet kommer att kräva.
Klimakteriet och sömn
När kvinnor når klimakteriet, de flesta rapporterar om svårigheter att sova.
En stor del av orsaken till detta kan vara fysiologiska - kvinnor upplever ofta värmevallningar, en känsla av värme sprider sig från bröstet till halsen och ansiktet. Men medan en varm blixt kan väcka en sovande, livet förändras och de bekymmer som kommer med hög ålder kan också vara en källa till vakenhet.
För att förbättra sömnen under klimakteriet:
Practice långsam, djup, meditativ andning. Rytmisk bukandning kan minska värmevallningar och bidra till att främja sömn.
Håll temperaturen sovrum svalare än resten av huset för att mildra effekten av sena värmevallningar. En dubbel-kontroll elektrisk filt hjälper också.
Undvik alkohol före säng. Många tror felaktigt att alkohol orsakar bättre sömn. I själva verket, stör det kroppens förmåga att nå djup sömn och får dig att vakna upp bara några timmar efter att ha somnat.
