En god natts sömn är mer än skönhet vila. Det är så nödvändigt att god fysisk och psykisk hälsa som att äta en hälsosam kost, träna och behålla din vikt.
Inte få tillräckligt djup sömn regelbundet kan öka risken för bilolyckor, minnesproblem och viktökning, säger det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke.
Dessutom fann en Harvard Medical School studie av 82.000 sjuksköterskor som otillräcklig eller oregelbunden sömn kan leda till ökad risk för kolorektal cancer, bröstcancer, hjärtsjukdomar och diabetes, och en ökad risk för död bland dem som sover mindre än sex timmar per natten.
Följande rekommendationer från National Sleep Foundation kan hjälpa dig att få konsekvent sömn och skydda din hälsa.
Undvik stimulantia
Downing drycker som innehåller koffein-te, kaffe, läsk-kost droger och vissa smärtstillande kan hålla dig vaken. Att använda nikotin i någon form gör djup sömn en avlägsen dröm och kan orsaka tidigt på morgonen uppvaknanden på grund av nikotinabstinens.
Begränsa ditt alkoholintag
Alkohol kan göra dig sömnig men nixes djup sömn och reparativ REM-sömn.
Var konsekvent
Att gå till sängs vid en bestämd tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon kan ställa din kropp klocka.
Få fysiska
Daglig motion kan hjälpa dig att sova lugnare, så länge det inte är för nära läggdags. Slutför din träning om fem eller sex timmar innan du slog höet.
Ta det lugnt
En timme eller så innan läggdags, läsa en bok, sticka, ta ett varmt bad-något du hitta avkoppling kan göra det lättare att somna.
Förvaras svalt
Ett mörkt, svalt rum är sömnbefrämjande. Om du är för varmt eller för kallt, ska du hålla gungade och svarvning.
Undvik overindulgence
Sena måltider, fettrik mat, och stora delar hålla magen-och du-vaken. Ljus, tidiga middagar är viktiga för vilsam matsmältningen.
Hantera stress
Om din oro är att hålla dig på natten, slå tillbaka genom att lära och praktisera avslappningsterapier, såsom visualisering, djupandning, meditation eller yoga. Om depression eller ångest är en del av ekvationen, söka hjälp från en psykolog.
Var försiktig med sömntabletter
Bara för att du kan få dem över disk betyder inte att de är säkra eller rätt för dig. De kan orsaka beroende och kan interagera med andra läkemedel. Och ta dem efter en alkoholhaltig dryck eller två kan vara farligt. Något mer än tillfällig användning bör vara en röd flagga för att se din vårdgivare.
Få hjälp
Om de tidigare självhjälpstips lämna dig gäspa, kontakta din läkare. Du kan ha en sömnstörning, såsom sömnapné eller restless legs syndrome, eller du kan ta mediciner som stör sömnen. Om din primärvården läkare inte kan hjälpa, be om en remiss till en sömnspecialist.
