Den inte-så-hemliga hemligheten till viktminskning är att bränna mer kalorier än du äter. Detta kan göras på ett säkert och effektivt sätt genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet, enligt Vikt-Control Information Network, en del av det nationella institutet för Diabetes and Digestive och njursjukdomar.
Även om många människor kan gå ner i vikt på egen hand, andra tror att de kommer att bli mer framgångsrika om de skriva in sig i ett viktminskningsprogram som ger stöd, information och kost och motion riktlinjer.
Håll följande i åtanke när du checkar in i viktminskningsprogram.
Väsentliga delar
Alla viktminskning program bör uppmuntra hälsosamma beteenden som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla viktminskningen över tid.
De bör omfatta:
Att äta planer som minskar kalorier
Riktlinjer för regelbunden fysisk aktivitet och / eller motion
Tips om hur man gör hälsosamma beteendeförändringar
Långsam och stadig viktminskning på ca 1 till 2 pounds per vecka
Medicinsk vård om du kommer att följa en mycket kalorifattig diet
Planer på att hjälpa dig att hålla vikten av när du har förlorat det
Frågor att ställa
Samla så mycket information som möjligt innan man beslutar att gå med i ett program, och söka svar på följande frågor.
Vad innebär det viktminskningsprogram består av?
Har programmet erbjuder individuell rådgivning och / eller grupp klasser?
Måste jag följa en viss måltid plan eller hålla mat register?
Måste jag köpa speciella livsmedel, läkemedel eller kosttillskott?
Har programmet uppmuntrar mig att vara fysiskt aktiv?
Har programmet hjälpa mig att göra hälsosamma beteendeförändringar?
Vad är personalens kvalifikationer?
Vilka typer av tyngd-ledarutbildning, erfarenhet, utbildning och certifieringar behöver personalen ha?
Har produkten eller programmet bär några risker?
Finns det risker relaterade till att använda rekommenderade läkemedel eller kosttillskott?
Har en läkare övervaka programmet?
Hur mycket kostar programmet?
Finns det återkommande kostnader, som veckomötesarvoden eller kostnader för mat och komplettera inköp?
Finns det ytterligare avgifter för ett uppföljningsprogram eller att återinträda i programmet för uppföljning efter att du gå ner i vikt?
Vilka resultat får deltagarna har normalt?
Hur mycket vikt har genomsnitts deltagare förlorade och hur länge har de hållit det bort?
Gå ner i vikt med hjälp av ett program kan vara dyrt, men kan vara mer effektivt än att försöka göra det på egen hand. Att ha svar på dina frågor kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet för dig att nå en hälsosam vikt.