Du kan lindra ryggsmärtor på flera enkla sätt. Att ta en anti-inflammatorisk medicin eller få begränsad sängläge kan hjälpa. Med en kombination av värme eller kallt förpackningar kan också hjälpa dig att må bättre snabbare.
Det är bäst att använda kalla kompresser eller is förpackningar inom de första 24 timmarna efter en skada. Detta kan förebygga eller minska svullnad och smärta. Sedan, efter de första 48 timmarna av uppkomsten av ryggsmärtor, försök att man värmer din rygg. Generellt elektriska värmedynor och varma vattenflaskor är effektiva och lätta att använda. Begränsa din tid med en elektrisk värmedyna till 15-minuters sessioner för att undvika brännskador. Du kan också använda fuktig värme genom att ta ett varmt bad eller dusch dagen efter din skada.
Om din smärta är ihållande eller svår trots dina egenvård åtgärder och du har en historia av ryggskada eller operation, kontakta din läkare.
