Ryggen är viktigt för nästan varje steg du tar, men du förmodligen inte kommer att inse att tills du skadar den. Då kanske du önskar att du kunde gå tillbaka till de dagar då du tog din rygg för givet och hade inte ont. Även om du inte kan vrida tillbaka tiden, kan du återhämta sig från de flesta ryggskador. Du kan också lära dig hur du skyddar din rygg så att du stanna mobil och bekväm i framtiden.
För personer under 45, ryggsmärtor är den vanligaste orsaken till funktionshinder. En mängd olika faktorer kan komma med på denna smärta, säger det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke (NINDS). Låg muskeltonus och övervikt stammen ryggen. Felaktig vridning eller lyft kan skicka tillbaka i spasmer. Åldrande kan göra din rygg mer sårbara för skador. Och ibland, ryggont händer utan känd uppenbar anledning.
Hemma
Enkla hem rättsmedel kan lindra de flesta ryggsmärtor. Det kommer att ta lite tålamod, men om du tar hand om din rygg på rätt sätt, bör du känna dig bättre inom sex veckor efter skadan.
Vila i sängen så lite som möjligt - ett par dagar som mest, säger NINDS. För mycket sängläge försvagar musklerna och kan bromsa din återhämtning. Stig upp och röra sig så fort du kan.
För de två första dagarna, använd is eller kalla kompresser. Det kan hjälpa till att lindra din ryggvärk. Vira en handduk runt en påse med is och placera den mot det smärtande området i upp till 20 minuter. Du kan också använda en påse frysta grönsaker, som kommer att anpassa sig till formen på din kropp. Om du fortfarande har ont efter två dagar, lugna dina muskler med värme. Försök med en värmedyna på sin lägsta inställning, ta en varm dusch eller bada i ett varmt bad.
Over-the-counter smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel kan också hjälpa. Endera av dessa kan minska muskel-och leds inflammation och lindra smärta. Prata med din läkare om lämplig medicin för dig.
När du bör kontakta din läkare
Din ryggsmärta kan kräva läkarvård. Ring din läkare om något av dessa påståenden stämmer:
Din ryggont började efter att du föll och slogs.
Ditt ben känns svag eller stel.
Du har blås-eller tarmproblem.
Din smärta går inte bort efter några veckor av hemtjänst.
Din leverantör kommer troligen att be dig när smärtan började. Det hjälper om du kan tala om för läkaren vad som gör smärtan värre och det som gör det bättre, till exempel en viss aktivitet eller behandling.
Gör det starka
Även om du har haft problem med ryggen, kan du ha en stark rygg. Om du tar hand om din rygg, är det mer troligt att bära dig genom dagen med några klagomål. Här är några riktlinjer för att stärka denna viktiga del av din kropp:
Bibehålla en god hållning.
Sitt i en stol som ger stöd för ländryggen. Om du inte har en stödjande stol, placera en liten kudde eller hoprullad handduk mot kurvan i nedre delen av ryggen.
Motion. Starka ryggmuskler kan minska risken för skador. Starka armar, ben och magmuskler kan minska arbetet ryggen har att göra. Aerob träning, som promenader eller cykling, ökar flödet av blod och syre till dina ryggmuskler. Välj övningar noga. Exempelvis kan driften inte vara bra för en svag tillbaka. Simning och vattengymnastik stödja ryggen när du tränar. Promenader är också ett bra val. Om du har haft en allvarlig ryggskada, bör du tala med din läkare innan du börjar träna regelbundet.
Bibehålla en hälsosam vikt. Detta minskar belastningen på ryggen. Din vårdgivare kan berätta för dig om du behöver gå ner i vikt.
Lär dig att lyfta på rätt sätt. När du böjer för att plocka upp något - ännu ett barn - böj på knäna och håll ryggen rak. Du kanske måste sitta på huk eller på knä. Detta sätter påfrestning på benen, som är starkare än din rygg. När du plockar upp ett föremål och bära den, håll den nära kroppen. Ju längre det är från mitten av din kropp, desto mer anstränger ryggen.
Var uppmärksam på smärta eller twinges. Om du känner ryggont under en aktivitet, stanna och vila. Din kropp kanske försöker hindra dig från att skada din rygg.
