Du kanske har hört det gamla ordspråket: ". Ett uns av förebyggande är värt ett halvt kilo bota" Det är salvia råd när det gäller hjärtsjukdomar. Genom att lära dina barn att följa en hälsosam livsstil, kan du bidra till att minska sin risk för hjärtsjukdom senare i livet.
Även om barn och ungdomar oftast inte visar symptom på hjärtsjukdom, kan den tysta uppbyggnad av plack (fetthaltiga avlagringar) börjar i barndomen och kan få allvarliga konsekvenser för deras vuxna liv.
"Den typ av hjärtproblem som har samband med de problem vuxna har egentligen inte visar sig förrän [barnen] mycket äldre", säger Ronald Kanter, MD, docent i pediatrik, uppdelning av pediatrisk kardiologi vid Duke University. "Men frön av dessa problem sås i barndomen och tonåren."
Dessa "frön" inkluderar fetma, diabetes, en stillasittande livsstil, rökning och högt blodtryck.
Lyckligtvis kan föräldrar påverka sina barns beteende genom att uppmuntra sunda kostvanor och regelbunden aerob träning, samt motverka rökning.
Ett barn som föds i dag är 500 gånger större risk att dö av förvärvad åderförkalkning (bildandet av plack på kärlväggarna) än av medfödda hjärtsjukdomar, enligt Michele Mietus-Snyder, MD, en förebyggande pediatrisk kardiolog och biträdande adjungerad professor vid universitetet i California-San Francisco. "Det är mycket viktigt för barnen att växa upp med insikten att de är i hög grad ansvariga för sin hälsa", säger hon.
Hälsosam mat, friska hjärtan
En balanserad kost är viktigt för barn och ungdomar. "I själva barnsjukvård, vi diskutera vikten av en balanserad kost rik på fiber och låg fetthalt", säger Dr Kanter. Det är också viktigt för barnen att inte överdriva småätande mellan måltiderna, tillägger han.
Det amerikanska Jordbruksverkets kostråd för människor rekommenderar ett totalt fettintag på 25 till 35 procent för barn i åldern 4 till 18 år. En fettintag på 30 till 35 procent av kalorierna rekommenderas för barn i åldern 2 till 3 år.
Dr Mietus-Snyder säger att USDA kostråd är i grunden sund och hjärtvänlig. "Om barn åt verkligen en varierad kost som anslutit sig till My Pyramid riktlinjerna, skulle de vara mycket bättre för det", säger hon.
Gå inte snabbmatsrestauranger med dina barn. Om du köper snabbmat, hålla ett öga på att betjäna storlekar, varnar Dr Mietus-Snyder. "Trenden mot super-dimensionering allt leder till superstora europeiska barn."
Dr Kanter säger att han har märkt en gradvis nedgång i aktivitetsnivån hos barn och ungdomar han behandlar och en ökad förekomst av fetma. "Det är en tydlig epidemi", säger han. "Det finns nu klart bevis på att fetma är en riskfaktor för koronara händelser senare i livet."
Du kan hjälpa till att förebygga fetma i dina barn genom att uppmuntra dem att vara aktiva i skolan och hemma. Ge dem tid att leka utomhus varje dag. USDA: s riktlinjer rekommenderar 60 minuters måttlig till kraftig aktivitet för barn de flesta dagarna i veckan. Begränsa deras stillasittande aktiviteter: Ange tidsgränser för TV-tittande, datoranvändning (annat än för läxor) och handhållna dataspel. Föregå med gott exempel själv genom att utöva en del av ditt liv.
Genetik och släkthistoria-inklusive en familjehistoria av tidig hjärtinfarkt-kan också spela en roll. "Att få en bra familjehistoria är mycket viktigt," säger Dr Kanter. "När vi ser en tung barn kommit in i kliniken och båda hans föräldrar är överviktiga, vi vet att den uppgift vi har framför oss är särskilt svårt."
De riskfaktorer
Riskfaktorer i barndomen och tonåren som har en direkt relation på sannolikheten av att ha hjärtsjukdom senare i livet inkluderar fetma, en inaktiv livsstil, rökning, högt blodtryck och högt kolesterol, säger Dr Kanter.
"The National Cholesterol Education Program rekommenderar utför selektiv undersökning hos barn vars första-eller andra gradens familjemedlemmar har haft tecken på kranskärlssjukdom som är yngre än 55 år eller för barn vars föräldrar är kända för att ha högt kolesterol eller triglyceridnivåer, även om De har ännu inte utvecklat kranskärlsproblem ", säger han.
När övningen är bekymrad, säger Dr Mietus-Snyder, det behöver inte vara komplicerat. "Deltagande i organiserad idrott eller dans är stort och bör uppmuntras, men bristande tillgång till formell verksamhet hindrar inte att motion", säger hon. "En kropp behöver helt enkelt att flytta."
Föräldrarna måste visa genom exempel, tillägger hon. Familje aktiviteter som involverar rörelse-exempel promenader och cykelturer-är bättre för alla.
Rökning bland tonåringar är också ett bekymmer. "Det finns nya data som visar en svagt uppåtgående trend i att röka bland high school kids, och det är naturligtvis ett fruktansvärt problem," säger Dr Kanter. Det är inte bara på grund av beroendeframkallande karaktär av tobak, utan också för att röka bär med sig en extremt hög risk för hjärtsjukdomar, lungsjukdomar och cancer i tjocktarmen.
En guide till friska, glada barn
Den europeiska Heart Association (AHA) och USDA erbjuder några tränings riktlinjer för barn i åldrarna 5 och äldre:
Ge åtminstone 30 minuters trevlig, måttlig intensitet aktiviteter varje dag.
Ge sammanlagt minst 60 minuter av kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan för att hålla hjärta och lungor kondition.
Som ett alternativ till 60 minuters aktivitet, ger två 30-minuters eller tre 20-minutersperioder verksamhetsområden lämpliga för ålder, kön och utvecklingen av ditt barn.
Ställ strikta gränser för TV-tittande, datoranvändning och leka med handhållna dataspel.
Använd inte mat som belöning för ditt barns prestationer, utan planera en fysisk aktivitet som de kommer att åtnjuta.
Under sommaren, signera dina barn upp för en sport läger eller andra läger som fokuserar på fysisk aktivitet som ett sätt att hålla dina barn flyttar under sommaren.
AHA rekommenderar också följande kostråd för barn i åldrarna 2 och över:
Totalt fett bör inte vara mer än 30 procent av den totala dagliga kalorier.
Mättat fett bör inte vara mer än 10 procent av den totala dagliga kalorier.
Dietary kolesterol bör vara mindre än 300 mg per dag.
Använd "ålder + 5" riktlinje för att beräkna den lämpliga mängden av fiber. Med hjälp av formeln ska en 7-årig äter 12 gram fibrer (7 +5 = 12). När deras dagliga kaloriintag når 1.500 eller mer, öka fiber till 25 gram.
Barnen ska också äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag och andra livsmedel med låg halt av mättat fett och kolesterol.