Ditt hjärta är ett viktigt organ som håller din kropp fungerar. Tyvärr har många människor inte behandla det på det sättet. De kanske inte inser att deras dagliga vanor och livsstil kan överansträngning och skada sitt hjärta. Så, ta hand om ditt hjärta och dig själv. Börja med att göra följande livsstilsförändringar.
Få rökfri. Nikotin gör att blodkärlen att minska. Detta gör det svårt för blodet att nå din hjärtmuskel. Nikotin höjer tillfälligt blodtryck och kolmonoxiden i cigarettrök berövar hjärtat av syre. Det är därför som rökare har dubbelt så stor risk att få en hjärtattack än icke-rökare. Så, om du röker, lönar det sig att sluta. Eller, tala med din läkare om sätt att sluta. Försök också att undvika passiv rökning, vilket också är dåligt för ditt hjärta.
Ät hjärtvänlig mat. Att äta fet mat kan leda till ansamling av fettdepåer i dina artärer. Detta kan leda till blockeringar i artärerna i hjärtat och kan så småningom leda till en hjärtattack. För att undvika en ackumulering av fett i dina artärer begränsa livsmedel som innehåller mycket animaliska fetter. Dessa inkluderar fett kött, hel-mjölkprodukter, äggula och stekt mat. Om möjligt, välja sina magra motsvarigheter, såsom fettfri mjölk eller magra mejeriprodukter. Dessutom väljer matolja som gjorts med omättade fetter, t.ex. raps-och olivolja. De är friskare än oljor gjorda med mättade fetter. Men eftersom de fortfarande är typer av fett, använda dem i begränsade mängder. Försök också att äta 2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker dagligen. De är bra för dig, och de fyller upp dig.
Sätt mål motion. Motion får ditt hjärta att pumpa. Detta hjälper din kropp för att använda syre bättre och gör ditt hjärta starkare. Det kan också sänka blodtrycket och mängden fett i blodet. Starta ditt träningsprogram långsamt, speciellt om du inte har varit aktiv ett tag. Börja med korta pass, till exempel en 10-minuters promenad. Gradvis öka längden på din träning, arbeta upp till 30 minuter på de flesta dagar i veckan. Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Se till att ditt blodtryck är inom det optimala intervallet eller under kontroll. Blodtrycket är den kraft som verkar på väggarna i dina blodkärl som blod flödar genom dem. Den hårdare ditt hjärta fungerar, desto större är risken för att ha en hjärtattack. Det första numret i en blodtrycksmätning visar kraften av blod mot kärlväggarna när hjärtat kontrakt, det kallas "systoliskt" tryck. Det lägre värdet är trycket av blod mot kärlväggarna när hjärtat vilar, det kallas "diastoliskt." Enligt European Heart Association (AHA), är ett normalt blodtryck lägre än 120/80, systoliskt läsningar av 120-139 eller diastoliskt avläsningar av 80 till 89 anses vara "prehypertensive", och ett systoliskt tryck på 140 eller mer, eller ett diastoliskt tryck på 90 och högre anses högt blodtryck eller högt blodtryck. Att äta mindre salt kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. Försök att ge smak till dina måltider med andra kryddor eller livsmedel, såsom lök och vitlök. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker, samt fettsnåla mejeriprodukter. Få en tillräcklig mängd kalium i din kost (minst 4700 mg per dag). Begränsa mängden mättade och totala mängden fett du äter. Försök också att gå ner i vikt om du är överviktig, motionera regelbundet och begränsa alkohol. Din läkare kan även ge dig medicin för att sänka ditt blodtryck.
Titta på din vikt. AHA anser fetma för att vara en stor riskfaktor för hjärtsjukdom. Om är överviktig och du förlorar med 5 till 10 procent av din vikt, kan du minska din risk. Uppnå eller bibehålla en idealvikt också hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterol nivå.
Minska stressen när det är möjligt. Fortsatt och förhöjda nivåer av stressen har konsekvent kopplade till hälsoproblem, inklusive en ökad risk för hjärtsjukdom och hjärtdöd. Stress är ofta förenat med ilska, en annan känsla som är tätt förknippade med risk för hjärtdöd. Vanliga sätt att hantera stress, såsom överätande och rökning, kan skada ditt hjärta. Håll din stressen låg genom att utöva, dela dina bekymmer med vänner och familj, och göra en lugn stund för dig själv varje dag. Spendera 15 till 20 minuter varje dag gör något du tycker är en enkel, men effektiv, steg mot ett mindre stressigt liv.
AHA rekommenderar regelbunden screening för din risk för hjärtsjukdom med början vid 20 års ålder. Screening inkluderar mätning av blodtryck, BMI, midjemått och puls varje ordinarie sjukvården besök eller åtminstone vartannat år, och att få en kolesterol profil vart femte år för normal risk människor.
