Om du är i riskzonen för hjärtsjukdomar, har vi goda nyheter för dig. Många människor kan vidta åtgärder för att avsevärt minska sina chanser att utveckla det. Även om du redan har åderförkalkning eller har haft en hjärtattack, det finns mycket du kan göra för att förhindra framtida hjärtproblem.
Hjärtkateterisering, bypass-operationer, angiografi, stentar och statiner hjälper många människor med hjärtsjukdom lever längre. Trots detta är hjärtsjukdom fortfarande den vanligaste dödsorsaken i Europa, enligt den europeiska Heart Association (AHA). Du kan hjälpa till att se till att du inte blir en statistik genom att vidta åtgärder för att sänka risken.
Riskfaktorer
Vissa riskfaktorer är utanför din kontroll: Du kan inte ändra ditt kön (män har en högre risk), din familjehistoria eller din ålder (risken ökar med åldern).
Andra stora riskfaktorer kan emellertid modifieras. Du kan hjälpa till att sänka risken för att utveckla hjärtsjukdom genom att göra positiva förändringar i livsföringen. Även om du redan har en hjärtsjukdom, kan göra dessa saker hjälpa dig att förhindra en framtida hjärtinfarkt:
Sluta röka. Rökare är två till fyra gånger större risk att utveckla hjärtsjukdom än icke-rökare, säger AHA.
Kontrollera högt blodtryck. Om du har blodtryck högre än rekommenderat, arbeta med din läkare för att sänka den. Tappa bara 12 till 13 punkter kan sänka din risk att få en hjärtattack med 21 procent.
Kontrollera högt kolesterol. Om du har högt kolesterol, särskilt om du har högt LDL ("dålig") kolesterol, arbeta med din leverantör för att sänka den. Även en minskning av din totala kolesterol 10 procent kan minska risken för hjärtsjukdomar med 30 procent.
Gå ner i vikt. Om du är överviktiga eller feta, och med släppa bara 10 pounds kan göra skillnad.
Få fysiskt aktiv, med din läkares godkännande. Att vara inaktiv kan öka din risk med 50 till 140 procent. Det gör det lika farligt som rökning, högt blodtryck eller höga kolesterolvärden.
Kontroll diabetes. Om du har diabetes, behålla kontrollen. Om 68 procent av personer med denna sjukdom dör av hjärt-kärlsjukdom, inte diabetes.
Du kan hantera flera riskfaktorer samtidigt genom att göra bara tre saker: att äta hälsosammare mat, motionera och ta dina mediciner enligt anvisningarna.
Kost och hälsa
Titta på vad du äter kan minska risken för hjärtsjukdom. Begränsa livsmedel som innehåller mycket kalorier och mättat fett, eftersom de kan leda till att vinna, och höga kolesterolvärden.
Anser att dessa livsmedel, som innehåller mycket näring:
Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat. Dessa grönsaker innehåller vitamin C och K, och folat. Dessa näringsämnen kan minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
Bönor och andra baljväxter. De är mycket protein och en bra källa till fiber, vilket är bra för hjärtat.
Blåbär, björnbär och jordgubbar. De innehåller antioxidanter, fibrer och vitaminer.
Granatäpplen. Granatäpple juice kan hjälpa sänka högt kolesterol hos personer med diabetes.
Valnötter. Dessa nötter innehåller mycket fett, men det är inte den mättade typen. Valnötter innehåller omega-3 fettsyror, som kan bidra till att minska kolesterol.
Linfrön. Också höga i omättat fett, det är en annan bra källa till omega-3.
Effekt av motion
Motion kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att hjälpa dig gå ner i vikt och kontrollera ditt blodtryck, diabetes och kolesterol, säger AHA. Motion i 30 till 60 minuter av måttlig motion på de flesta dagar. Rask promenad, löpning, simning och cykling alla kvalificera sig. Men, tala med din läkare innan du börjar träna, speciellt om du redan har en hjärtsjukdom.
Känsla omotiverad? Ha detta i åtanke: Om du väger 200 pounds, kan du förlora 14 pounds i ett år genom att lägga till en livlig 1-1/2-mile promenad till din dagliga rutin och äta förnuftigt. Inte mycket atletisk? Välj en aktivitet som inte kräver ny kompetens. Hatar träna ensam? Be en vän att gå med dig.
Ta din medicin
Efter en sundare livsstil kan räcka för att hålla ditt blodtryck, kolesterol eller diabetes i schack. Men om det inte gör susen, kan din läkare rekommendera receptbelagda läkemedel, säger AHA.
Läs etiketten på din medicinering, samt eventuell information från apoteket om ditt recept. Om du tar fler än en medicin, överväga att fylla alla dina recept på ett apotek. Detta kan hjälpa dig att undvika potentiellt farliga interaktioner. Låt din leverantör vet om några biverkningar, men aldrig sluta ta medicinen på egen hand.
