De miljontals människor som diagnostiserats med hjärt-och kärlsjukdomar kan dra nytta av att göra hälsosamma val i deras dag till dag liv.
Följ en hälsosam kost
Att äta en näringsrik kost är ett beprövat sätt att minska risken för hjärtsjukdomar.
Dessa är de delar av en hjärtvänlig kost (belopp som anges är för vuxna):
Ät 2 koppar färsk frukt och 2-1/2 till 3 koppar grönsaker varje dag.
Limit mättade fetter och transfetter genom att använda olivolja eller andra vegetabiliska oljor i stället för smör eller margarin. Kom också ihåg att begränsa den totala fettintaget till mindre än 30 procent av din dagliga kalorier.
Ät mer kyckling och fisk och mindre rött kött.
Ät 6-8 uns av spannmål, varav minst hälften ska vara från hela korn bröd och spannmål.
Begränsa eller eliminera snabbmat, som ofta är laddade med salt, socker och fett.
Om du dricker alkohol, gör det måttligt. Det betyder inte mer än två drinkar per dag om du är en man, en om du är en kvinna.
Begränsa din salt / natrium intag till 1500 mg per dag. I januari 2010, den europeiska Heart Association minskade sina tidigare rekommendationer natriumintag och identifierade 1.500 mg natrium per dag som mål intaget för alla människor.
Få motsvarande 3 koppar fettfri eller lättmjölk eller mejeriprodukter varje dag.
Utöva mer
Regelbunden motion håller ditt hjärta och resten av kroppen i form.
Dessa lägger du till mer aktivitet i ditt liv:
Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har varit stillasittande och / eller har en kronisk sjukdom.
Börja långsamt och öka din aktivitet gradvis till totalt 30 till 60 minuter av måttlig till intensiv motion flesta dagar i veckan.
Har styrketräning och stretching övningar flera gånger i veckan.
Sluta röka
Rökning är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom.
Här är hur man lever rökfri:
Bestäm dig för att sluta och ställa en sluta datum. Försök igen om du misslyckas. Framgångsrika quitters ha "quit" i genomsnitt nio gånger.
Fråga din läkare för information om upphörande hjälpmedel, till exempel ett nikotin plåster eller inhalator och en rådgivning / stödprogram.
Lär dig att slappna av
Kronisk ilska och stressen kan skada ditt hjärta.
Prova dessa förslag för att bättre klara av livets påfrestningar:
Försök att vara positiv i stället för negativ i din syn på livet.
Ta 15 till 20 minuter om dagen för att sitta tyst och andas djupt.
Ta tid för dig själv varje dag. Läs en bok, lyssna på musik, eller njuta av en hobby.
Övervaka din hälsa
Var proaktiv när det kommer till ditt hjärta hälsa. För att göra detta, arbeta med din vårdgivare för att minska din risk för hjärtsjukdomar genom att följa upp med honom eller henne för behandling av högt blodtryck och kolesterol nivåer.
