En idrottare möter ofta konkurrens på samma sätt som en annan typ av artist gör: Han eller hon får fjärilar innan du går på fältet eller på banan.
Ångest kan hjälpa fokus och vässa prestanda. För vissa idrottsmän tar dock trycket att utföra väl ut sin rätt i form av prestations ångest, vilket får dem att göra mindre än sitt bästa. Det är som rampfeber som kan övervinna en musiker eller skådespelare. Eller de svaga knän som du känner när du är planerade att ge en viktig diskussion på jobbet.
Symptomen på prestationsångest-eller "kvävning"-är fysiskt. Bröstet känns tight, och du kan ha problem att andas. Du kanske känner dig spänd, och din puls och andning hastighet upp. Vissa idrottare blir yr eller mår illa. De kan ha dimsyn, muntorrhet eller fuktig hud.
Prestationsångest kan bero på ett antal faktorer, enligt psykologi experter på Jacksonville State University. En idrottare kanske inte har erfarenhet av att hantera ångest i konkurrens. Han eller hon kanske är rädd för att misslyckas, saknar förtroende för sin förmåga eller har dåliga kunskaper koncentration.
Om du tenderar att kväva under tryck, kan du vidta åtgärder för att undvika det. Den första regeln är att komma ihåg att det är bara ett spel, eller ett tal eller ett affärsmöte. Oavsett resultatet, det är inte en livshotande situation. Med rätt perspektiv är det svårt att kvävas, och mycket lättare att ha kul.
Practice
Viljan att vinna är inte lika viktigt som viljan att träna för att vinna. Detta innebär att du behöver för att få dig i topp sjukdoms perfekt dina färdigheter och tekniker så att du har förtroende för dem och de blir en andra natur. Praxis vid sjukdomar som, så nära som möjligt, simulera verkliga spel eller händelsesjukdomar. Gör praktik mer som konkurrens, och behandlar konkurrensen mer som praktik. Prata med din tränare eller lagkamrater om din ångest, kan de ha strategier som har hjälpt dem att hantera prestationsångest.
Focus
Fokusera på uppgiften, inte dess konsekvenser. Du bör tänka, "Jag kommer att göra detta skott nu," inte "Vad händer om jag missar det?" Det sätter upp en förväntan att göra just det.
Gör
Vara här och nu, inte tänka utan gör. Yogi Berra sade en hel själ är en tom fladdermus. Du kan inte tänka och slå samtidigt.
Visualisera
Mentalt spelar upp ett band i huvudet av att lyckas i vilken situation du befinner dig i, så gör det.
Tänk positivt
Det finns en stor skillnad mellan att säga till dig själv, "Missa inte denna viktiga frikast" och "Jag vet att jag kan göra det." Lägg inte något till, självpåtagna press på dig själv.
Andas djupt
När du kan, ta ett djupt andetag. Försök att slappna av dina muskler. Det är svårt att kväva och vara avslappnad på samma gång.
Sätta ihop
Dra ihop alla dessa strategier. Till exempel kan en typisk pre-serve ritual för en tennisspelare innebära följande: Titta på den plats där du vill att tjäna till att gå och visualisera flykt bollen där, studsa bollen 3-5 gånger, titta igen, ta ett djupt andetag för att lugna dig själv och utföra serve.