Stora förändringar i livet, såsom att få en ny chef eller få barn påverkar alla aspekter av ditt liv. Såväl positiva som negativa, kan förändringen vara svårt att anpassa sig till.
"Alla stora förändringar innebär en del av förlusten på deras center", säger Cara DiMarco, Ph.D., en rådgivare i Oregon och författare Moving Through Life Transitions Med Power och syfte. "Denna förlust kan innebära förlust av en viss rutin, förlorade möjligheter, förlust av en känsla av dig själv eller en förlust av hopp."
Som ett resultat, kan de flesta människor går igenom stora livs övergångar förväntar sig att känna olika nivåer av ångest, spänning, förvirring och eventuellt självtvivel. Dessa känslor ska inte bli långlivade, dock, men bör minska med tiden. Om de inte lindra och din förmåga att fungera i det dagliga livet blir betydligt nedsatt, kan du behöva professionell hjälp.
Den anpassningsperiod är typiskt obekväm, men du kan göra saker för att göra förändring lättare för dig själv.
Expect störningar
I virvel av förändring, många människor förväntar sig att gå på utan att missa något, som om förändringen var en mindre besvär. Men denna inställning är inte realistiskt. "Även om det är viktigt att vi kan vara produktiva mitt i förändringen, måste vi också tillåta oss att inte känna sig helt centrerad, för att inte känna sig helt på toppen av vårt spel," Dr DiMarco säger.
Om du börjar ett nytt jobb, till exempel, och används för att utföra på 95 procent, inte räknar med att vara igång omedelbart.
Fokus på den kända
Mitt i förändring, "människor tenderar att över fokus på det okända," Dr DiMarco säger. "Det är naturligt, eftersom det är där de flesta av deras ångest ligger. Men vissa saker som du bara inte kan veta förrän du är mitt i upplevelsen. "
För att undvika onödig oro och tvivel på sig själv om förändringar på sidan, fokusera på de kända element som finns i den nya situationen.
Förutse förändringar
Förändring är oundviklig, så det är bra att planera för det. "Att vara förberedd kan du ha fler alternativ och vara medvetna om potentiella hinder," Dr DiMarco säger.
Om du har barn i gymnasiet, till exempel, vet du att de snart kommer att lämna hemmet - och du har mer tid för dig själv.
Att etablera flera spelplaner för att hantera tomma boet syndrom och att ta vara på din lediga tid, sitta ner med någon - en karriär kurator, personlig rådgivare eller pålitlig vän - och använda den personen som bollplank.
Exakt mönster
Hur du flyttar genom förändring? Vilka typer av känslor och reaktioner tenderar att ständigt återkommer? "Den här typen av frågor att ställa dig själv när ditt liv är stabilt så att du kan utveckla din egen personliga verktygslåda av copingstrategier vid förändring inträder," Dr DiMarco säger.
Leta efter mening
Förändring stör kontinuiteten i livet, men även de svåraste och traumatiska förändringar kan vara användbart. "Du kan lära av alla erfarenheter," Dr DiMarco säger. Du kanske aldrig har valt att livsförändrande upplevelse eller lektionen det lärt dig om dig själv eller världen, men om du kan hitta betydelsen eller värdefulla resultat bakom sig, kommer den erfarenheten att bli en del av din inre värld, snarare än en extern agent verkar på dig.
Den mind-set, Dr DiMarco säger, "ökar din känsla av personlig kontroll och makt. Genom att utvinna något ur förändring, kan du skapa en känsla av behärskning."