Det är normalt att oroa sig för saker i livet, men en del människor i hemlighet tror att oroande är ett effektivt sätt att lösa problem. Vad är effektiv, men? Oroande gör en person känner sig likvidation, på kanten och fylld med självtvivel.
"Även om de vet att det inte är fallet, många människor som oroar sig för mycket tror även om de oroa sig för något dåligt, kommer det att göra det mindre troligt att hända", säger Holly Hazlett-Stevens, Ph.D., biträdande professor i psykologi vid University of Nevada i Reno och författare av kvinnor som oroar sig för mycket.
Att övervinna en orolig själ är inte lätt, men lära sig nya sätt att se på dina frågor kan få det att hända.
Tankar och fakta
Oron är fyllda med förutsägelser, förväntningar och antaganden om oss själva, andra människor och framtiden.
När ett bekymmer kommer in ditt sinne, förväntar dig det värsta, så du reagerar som om det du fruktar är garanterat att hända och din oro börjar snöboll.
"Men dina tankar är inte fakta, och påminna dig själv om att de är bara gissningar om vad som kan hända i framtiden kan hjälpa dig att bryta oron cykeln", säger Dr Hazlett-Stevens. "I grunden är orolig tänkande komponenten i ångest. Det är vad du säger till dig själv när du förutse en framtida utfall att vara problematisk. "
Nya sätt att tänka
Du kan inte bryta en vana som oro genom att berätta själv att inte göra det längre. Du måste hitta något nytt och annorlunda att göra istället.
Dr Hazlett-Stevens föreslår att skriva i en dagbok och med hjälp av följande fem steg för att spåra och arbeta igenom dina bekymmer. När du fånga dig själv oroande:
1. Få specifik. Identifiera exakt vad du säger till dig själv om vad som kan hända. Få så detaljerad och konkret som möjligt.
2. Generera alternativ. Brain-storm andra resultat och tolkningar av den aktuella situationen. "Att skapa många olika möjligheter håller dig från att fastna på sämsta möjliga utfall, vilket är en worrier första reaktion", säger hon.
3. Titta på bevisen. Undersök sannolikheten för varje möjlighet som kommer att passera. Titta på bevisen bakom var och en, och sedan utmana dig själv att leta efter alla bevis du kan hitta mot det värsta utfallet inträffar.
4. Antag det värsta hände. Följ din oro hela vägen igenom och inse det nedåt. Som en naturlig följd, minns alla de gånger tidigare när du hanterat ett svårt problem bara bra.
5. Utforska nya perspektiv. När du har undersökt denna oro objektivt, förväntar sig att hitta ett nytt perspektiv som är mer balanserad och verklighetsbaserad.
När du kan se situationen med färre antaganden, bör du vara mindre övertygad om att din ursprungliga pessimistisk förutsägelse är korrekt eller sannolikt kommer att utvecklas.
Få hjälp
Du kanske kan arbeta igenom dina bekymmer på egen hand och hitta ett nytt sätt att se på osäkerheter i ditt liv.
Men du kan behöva hjälp av en psykolog om du hittar den känslomässiga intensiteten i din oro är ofta i proportion till den aktuella frågan, om du tillbringar mycket tid på ångest eller om du har svårt att sova.
"Självhjälpsböcker eller råd är inte ett substitut för god rådgivning," säger Dr Hazlett-Stevens. "Så, om du misstänker att dina problem är allvarliga eller om du bara behöver lite hjälp, be din läkare att rekommendera en psykolog."