Stress kan göra att du känner avrunna, orolig, till och med deprimerade. Och medan det finns flera sätt att hantera skenande spänning, är ingen så trevlig och effektiv som en regelbunden motion rutin.
"Ett flertal studier har visat övning ger utmärkta avstressande fördelar", säger Cedric Bryant, chef träningsfysiolog till Europeiska rådet om Motion (ACE). "Och låt oss inse det, vi alla kunde göra med mindre stress i våra liv."
Hur fungerar det?
Motion gör att hjärnan att frigöra endorfiner, opiumliknande ämnen som lindra smärta och ger en känsla av komfort och eufori. Det uppmuntrar också nervcellerna i hjärnan att utsöndra andra signalsubstanser, som serotonin, dopamin och noradrenalin, som förbättrar humör.
Brister av dessa ämnen, särskilt serotonin, har varit kopplade till symptom på depression, ångest, impulsivitet, aggression och ökad aptit. Enligt en studie publicerad i Archives of Internal Medicine, när deprimerade människor utövar, de ökar deras nivåer av dessa naturliga antidepressiva.
Enligt National Institutes of Health, motion förbättrar också människors förmåga att slappna av och sova, främjar självförtroende och förbättrar energi, koncentration och minne.
Motion ger också ett utlopp för negativa känslor, såsom frustration, ilska och irritation och därigenom främja en mer positiv stämning och utsikter.
Måttlig motion gjort avbryter regelbundet cykliska tankeprocessen i samband med depression. En person som är orolig för ett särskilt problem kan uppehålla sig vid på problemet, vilket på mer bekymmer. Depression fördjupar oron, i en fallande cykel. Motion kan bryta den onda cirkeln.
Slutligen bidrar övning du tar tid för dig själv.
"Oavsett om du tränar ensam eller med en vän, är det viktigt att ta tid för dig själv under stressiga perioder", säger Bryant. "På detta sätt utöva fungerar som en positiv distraktion från problemen med den dagen som orsakar din stress."
Stress-minskning flyttar
Nästan varje övning kan ge spännings avlastning, men följande riktlinjer kan hjälpa dig att hitta dem som kan vara mer effektivt för dig.
Välj en övning som du tycker om. Den typ av verksamhet som du väljer beror på din fysiska förmåga, samt dina önskemål.
"Det är viktigt att välja aktiviteter som är tillgängliga och möjligt för dig att göra regelbundet," säger Mr Bryant. "Du måste också bestämma om du vill spela konkurrenskraftiga sporter som basket eller tennis, eller om du hellre vill göra noncompetitive aktiviteter, såsom promenader, cykla eller ta en aerobics klass."
Du bör också överväga om du vill göra din träning rutin på egen hand eller tillsammans med andra.
Motion varje dag om du kan. US Surgeon General rapport om fysisk aktivitet och hälsa rekommenderar 30 minuters aktivitet på de flesta, om inte alla, dagar i veckan.
"Du kommer att dra nytta av att utöva tre till fem gånger i veckan, men du kommer att se mer konsekvent minska stressen om du kan vara fysiskt aktiv varje dag", säger Bryant.
Tänk mind / body aktiviteter. I yoga och tai chi, slappnar ditt sinne gradvis när kroppen ökar mängden muskelarbete. "Om du är attraherad av en andlig komponent, dessa former av motion är effektiva för bryning stressiga och avslappningsförmåga," säger Mr Bryant.
Styra stressen i slutändan handlar om att göra tid att träna. Fysisk aktivitet ger ett roligt och effektivt sätt att klara av livets bekymmer eftersom det främjar varaktig styrka och egenmakt.