Om du försöker att behålla eller nå en hälsosam vikt, äta mellan måltiderna kan verka som det sista du ska göra. Många näringsexperter säger dock att ha ett hälsosamt mellanmål på förmiddagen eller midafternoon kan hjälpa dig att behålla din energi och hindrar dig från att äta för mycket till lunch eller middag.
Följande förslag kan hjälpa dig att hålla din aptit och vikt i schack:
Håll mellanmål på cirka 100 kalorier. Snacks med färre än 50 kalorier kommer inte att tillfredsställa din hunger, men de med för många kalorier kommer att packa på pounds.
Lär dig att tolerera låg fetthalt. I allmänhet låg fetthalt livsmedel har färre kalorier än fettrik mat. Men eftersom vissa snacks annonseras så låg fetthalt har fortfarande massor av kalorier, se till att läsa livsmedelsmärkningen för att kontrollera kalorier per portion.
Fokus på färska frukter och grönsaker. Frukt och grönsaker fylla upp dig, ger viktiga vitaminer, mineraler och fibrer, plus att de är så gott som fettfri.
Välj fiberrika livsmedel. Livsmedel med ett högt fiberinnehåll, t.ex. grönsakssoppa, hjälpa dig att känna full snabbare än torra fiberfria livsmedel, såsom soda kex.
Köp mellanmål i portionspåsar. Många snacks, såsom mikrovågsugn popcorn och mellanmål kex, kommer i 100-kalori förpackningar. Trots att de är dyrare än att köpa stora påsar med snacks, kan de minska risken att du äter ett halvt kilo chips från normalstora väska.
Pick-proteinet. Inklusive en källa till protein - magert kött, magra mejeriprodukter - i snacks kommer att hjälpa dig att känna dig mätt längre.
100-kalori snacks
Följande hälsosamma mellanmål bevisa att 100 kalorier inte behöver vara tråkigt:
Halv ett äpple med 2 tsk jordnötssmör
1 kopp råa körsbär eller druvor
Stort stjälk selleri fylld med en matsked jordnötssmör eller mjukt ljus färskost
Stor dill pickle insvept i en tunn skiva skinka eller schweizerost
4 gram nonfat eller låg fetthalt yoghurt
En orange och några torr-rostade nötter
2 gram magert rostbiff
3 dl kokt fullkornsris nudlar med en hackad färsk tomat och 1/2 uns riven hårdost
1/3 kopp osötad äppelmos med en skiva fullkorns toast
3 dl mager keso och tre hel-vete crackers
1/4 kopp fettfri ranch dressing med blandade råa grönsaker
En liten bakad potatis med 1/2 kopp salsa och två matskedar fettfri gräddfil
1/2 kopp fryst yoghurt
1 hård kokt ägg