Från så tidigt som 20-årsåldern och under hela 30-årsåldern, kommer du naturligtvis börja att förlora muskler - och få fett i en takt av cirka 2 procent per årtionde, särskilt om du har ett stillasittande jobb eller livsstil.
Denna subtila muskel-till-fett ratio förändring kan göra det svårare att behålla din idealvikt med tiden. Men styrketräning kan hjälpa - oavsett vad din ålder.
"Varje kilo muskler du lägger till styrketräning bränner så mycket som 50 kalorier mer per dag, även när du är i vila ", säger James Orvis, en certifierad personlig tränare och författare av styrketräning pass som fungerar. "Så om du lägger på 10 pounds av muskler genom styrketräning, du kommer att öka din ämnesomsättning med 500 kalorier per dag, även om du bara sitter vid skrivbordet."
Men tror inte på dessa 10 pounds som 10 extra pounds. Tvärtom, "Om du är överviktig, kommer du förmodligen gå ner i vikt genom styrketräning," säger han. "Om du är normalviktig till att börja med, får vågen inte ur fläcken, men du kommer att bli mer kompakt som du få muskelmassa, eftersom fett tar upp till fem gånger mer volym än muskler."
Skördar frukterna av styrketräning tar inte mycket tid. Mr Orvis rekommenderar tränar med vikter två eller tre gånger i veckan, varannan dag, i 20 minuter.
"Efter ungefär tre månader ska du börja se dramatiska resultat i ditt utseende och må bättre", säger han.
Var ska du börja? Tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Mr Orvis erbjuder följande grundläggande vikt-övningar som använder endast kroppsvikt eller hantlar för att arbeta de största, kalori-förbränning muskelgrupper i kroppen.
Stationära utfall
Denna styrketräning flytta använder kroppsvikten initialt att rikta musklerna i lår, rumpa och hamstrings.
"När du blir mer bekväm med det, lägg till en hantel (3 till 5 pounds) i den lediga handen," säger Mr Orvis.
Gör så här: Med ena handen, hänga på en träningsbänk eller ett stabilt bord. Ta ett steg framåt med din bly ben, som om du går, bör det bakre benet vara bekvämt böjd. Sedan långsamt sänka dig ner, hålla ryggen rak.
Det slutliga målet är att böja knä för din bly ben till ungefär en 90-graders vinkel, men, till en början, böj den bara så långt som du känner dig bekväm att göra så. Se alltid till att knäet stannar kvar foten för att förhindra skador på knäna.
Tryck sedan rakt upp, stoppa precis innan ditt främre knä lås. Efter att ha gjort 5 till 10 repetitioner på ett ben, ta en 30 sekunders vila, byt sedan ben och arbeta på andra sidan.
Hantel skulderpress
Denna överkroppen flytta målen axel och triceps (baksidan av armen) muskler. Börja med 3 - till 5-kilos hantlar, fortskrider med ett halvt kilo som övningen blir lättare.
Gör så här: Stå med fötterna axelbrett isär och hantlar i axelhöjd, greppa hantlarna med handflatorna vända framåt. Tryck långsamt hantlarna mot taket, stoppa innan armbågarna lås, sedan sakta sänka hantlarna till axelhöjd. Sträva efter en eller två uppsättningar av 10 reps vardera.
Hantel bicep lockar
Denna övning riktar biceps (de övre arm muskler).
Gör så här: Sitt på en stol med ryggen rak och fötterna stadigt på golvet, hantlar hängande från sidorna. Curl båda hantlar samtidigt mot dina axlar, med handflatorna uppåt. Sedan långsamt sänka vikten, rotera handflatorna så att de är vända mot varandra på botten av övningen. Sluta innan armbågarna lås. Gör en eller två uppsättningar av 8 till 12 reps vardera, med hjälp av 3 - till 5-kilos hantlar. Återigen, "öka vikten av ett halvt kilo när de sista reps blir lättare," säger Mr Orvis.
Crunches
Denna övning riktar mage med hjälp av kroppsvikten ensam.
Gör så här: Ligg på rygg med fötterna på golvet. Placera händerna över bröstet och lyfta din överkropp 30 grader. Försök att undvika att anstränga nackmuskler när du lyfter dig uppåt. Håll för en sekund, sedan sakta sänka din torso till marken, stanna precis innan dina axlar rör vid golvet. Upprepa 15 gånger.
Upphöjd armhävningar
Den här övningen riktar bröstmusklerna, med hjälp av kroppsvikt som motstånd.
Gör så här: Med dina händer mot kanten på ett skrivbord eller bord, höja din kropp förrän strax innan armbågarna helt lås, sedan sakta sänka din kropp till skrivbord eller bord nivå. Upprepa för 15 reps.
Gör dig redo
Innan du gör dessa övningar, rekommenderar Mr Orvis värmer upp med 5 till 10 minuters promenad, sedan göra några reps i övningarna du göra den dagen.
"Kyla alltid ner efteråt med 5 till 10 minuter av stretching," säger Mr Orvis.