Livsmedel som är låg i kalorier kan hjälpa dig med viktkontroll.
Lågt kaloriinnehåll, fiberrik mat som frukt och grönsaker fyller du upp men inte lägga till så mycket till din dagliga kalori totalt, säger Barbara Rolls, Ph.D., professor i nutrition vid Penn State University och författare till Volumetrics Äta Plan: tekniker och recept för mättnadskänsla på färre kalorier. "Dessa livsmedel fungerar eftersom de ger mycket vatten och fiber för mycket få kalorier", säger hon.
Enligt US Department of Agriculture 2005 Dietary Guidelines för människor, är det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt för att minska din dagliga födointaget med minst 500 kalorier. Din måltidsplan bör delas ut så här: 20 till 35 procent av kalorierna från fett, 45 till 65 procent av kalorier från kolhydrater, och resten från protein.
Vad att lägga
Här är några sätt att lägga till volym till din diet samtidigt sänka antalet kalorier:
Lägg hela korn. Fullkorn innehåller mer fibrer än raffinerat spannmål och har något färre kalorier.
Ät dina icke-stärkelserika grönsaker. Inte bara är de bra för dig, de kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ha en grönsallad. Start lunch eller middag med en enkel grön sallad toppad med lågt kaloriinnehåll eller fettfri dressing kan hjälpa dig att må bättre, så du kommer att äta färre kalorier under den måltiden.
Inkludera frukt. Frukt är generellt låg i energitäthet för att det är högt i vattnet.
Glöm inte protein. Att äta tillräckligt med proteinrika, lägre kaloriinnehåll livsmedel ökar mättnadskänslan och något ökar ämnesomsättningen, säger Dr Rolls.
Växla till vatten. Vatten är den främsta viktminskning val när det är valt som ett alternativ till drycker som innehåller massor av kalorier. Du kan få ditt vatten via osötat te eller kaffe, smaksatt osötat mineralvatten, kranvatten med lime eller citron, eller kalorifria läskedrycker.
"Du behöver inte ändra hela din diet för att gå ner i vikt", säger Dr Rolls. Genom att äta måltider och mellanmål som är lägre i kalorier, kan du njuta fortfarande rimliga portioner av din favorit högre kaloririka livsmedel, säger hon.