Motion är en viktig del för att hålla ungdomar frisk. Främja hälsosamma levnadsvanor hos barn och ungdomar är viktigt för när de blir äldre. Livsstilar som lärt sig i barndomen är mer benägna att stanna med barnet i vuxen ålder. Vissa förändringar i livsstil kan vara svårare att göra den äldre personen blir. Det bästa sättet att främja en sund livsstil är för hela familjen att engagera sig.
Etablera en träningsplan
Ett dagligt träningsprogram är ett roligt sätt att dela med fysisk aktivitet med familj och vänner samtidigt som det hjälper etablera goda hjärt-hälsosamma vanor. Följande övning riktlinjer för tonåringar kan hjälpa dig och din tonåring planera aktiviteter:
Ungdomar behöver minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet på de flesta dagar för underhåll av god hälsa och kondition samt för hälsosam vikt under tillväxt.
Föräldrar uppmanas att begränsa barns skärm tid (TV, video och datorer) till mindre än två timmar per dag och ersätta dessa stillasittande aktiviteter med aktiviteter som kräver mer rörelse.
Även låg till måttlig intensitet aktiviteter för så lite som 30 minuter om dagen kan vara till nytta. Dessa aktiviteter kan omfatta följande:
Pleasure gång
Gå i trappor
Dans
Home övning
Regelbunden aerobisk fysisk aktivitet ökar barnets förmåga till motion och spelar en roll i förebyggandet av hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes. Aeroba aktiviteter är löpande arbetet som orsakar hjärtfrekvens och andning öka. Aerob träning kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. För att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och dricka flera glas vatten eller annan vätska efter den fysiska aktiviteten är klar. Exempel på krävande aktiviteter kan inkludera följande:
Rask promenad
Pågår
Simning
Cykel
Rullskridskor
Hoppa rep
Spelar på lekplatsen
Dans
Gymnastik
Vandring
Fotboll
Tag spel
För ungdomar, får daglig motion bidra till att förhindra sjukdomar som fetma, högt blodtryck och onormala kolesterol nivåer, samt dåliga livsstilsvanor som leder till hjärtinfarkt och stroke senare i livet.
Motion på regelbunden basis är en del av en hälsosam livsstil, men kan vissa ungdomar träna för mycket. Om din tonåring börjar förlora vikt och understiger förväntade tillväxtmönster, eller om motion stör andra normala aktiviteter som skolan, bör du tala med din tonåring läkare.
Fördelar med regelbunden motion och fysisk aktivitet
Enligt European Heart Association och presidentens rådet om Fitness, Sport och näringslära, följande är de viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet:
Förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen
Håller vikt under kontroll
Förbättrar blod kolesterol nivåer
Förhindrar och klarar högt blodtryck
Förhindrar benförlust
Ökar energinivån
Utsläpp spänning
Förbättrar förmågan att somna snabbt och sova gott
Förbättrar självbild
Hjälper hantera stressen
Räknare ångest och depression
Ökar entusiasm och optimism
Ökar muskelstyrka