Behandla fett är något barn är tänkta att växa ur, inte växa in på. Enligt National Center for Health Statistics (2010), har andelen ungdomar som är överviktiga mer än tredubblats sedan 1980. Bland barn och tonåringar i åldern 2 till 19 år, är nästan 17 procent anses vara överviktiga. Extra pounds och alltför stora midjemått få allvarliga konsekvenser för barn, bland annat självkänsla, sociala problem, och ökad risk för kroniska sjukdomar. Varför är så många barn tippa vågen? Experter säger att det finns ingen enskild orsak till barn fetma. Genetik spelar en roll, men för lite fysisk aktivitet och dåliga val av livsmedel är oftast de skyldiga.
För lite aktivitet
Vem som helst upp för en andlös omgång tag, kick-det-kan, hoppa hage? Barndomen bör fyllas med timmar av energiska spel, men barn idag är mindre aktiva än tidigare generationer. Med fler familjer som bor i städer, färre barn går till skolan, och föräldrar kan hålla barn inomhus oftare av oro för deras säkerhet. Lägga till problemet, har många skolor skära ned på fysiska utbildningsprogram. En nationell undersökning som rapporteras av Europeiska Academy of Pediatrics (AAP) år 2003 visade att 20 procent av barn i åldrarna 8 till 16 i USA är kraftigt aktiva endast två gånger i veckan eller mindre. Istället för att få de rekommenderade 60 minuters måttlig aktivitet per dag, många barn tillbringar många timmar per dag framför TV eller spelar tv-och dataspel.
Televisions bekymmer
Den AAP rapporterar att mer än 25 procent av alla 8 - till 16-åringar tittar minst fyra timmar tv per dag. Barn som tittar på fyra eller fler timmar tv per dag är också mer benägna att bli överviktiga än barn som tittar mindre än två timmar per dag. En studie publicerad i den medicinska tidskriften Pediatrics fann att graden av fetma ökade med 2 procent bland 12 - till 17-åringar för varje extra timme tillbringade titta på tv. En studie från Harvard School of Public Health visar att risken att vara överviktig är mer än fyra gånger större hos barn som tittar mer än fem timmar tv per dag jämfört med dem som tittar på två timmar eller mindre. Och att ha en tv i sovrummet är förknippad med övervikt, även i mycket små barn. Inaktivitet är inte det enda problemet med ökat TV-tittande. Tv utsätter barn för mat reklam för kaloririka, ohälsosamma livsmedel riktade till dem.
Mat ve
Vår miljö är laddad med mat frestelser. Kaloririka livsmedel är tillgängliga överallt barnet fyller: i skolan automater, på snabbmatsrestauranger, vid hörn närbutiker, och även i köksskåp hemma. Frukt och grönsaker är lätt ignoreras till förmån för kaloririka snacks som chips, kakor, godis och socker drycker. Hektiska scheman menar hemlagad familjens mat är ofta hoppas över och ersättas med mindre näringsrik grab-and-go livsmedel som äts på flykt. Familjer äter ute på restauranger oftare också, där portionsstorlekar har luftballong, som ger för många kalorier och för mycket fett.
Varför ska du vara orolig
Att vara överviktiga eller feta ställen ett barn i riskzonen för många hälsoproblem. En överviktiga barn är mer benägna att utveckla typ 2 -diabetes, en sjukdom som oftast förekommer enbart hos vuxna. Enligt National Institutes of Health, har det skett en oroväckande ökning av diabetes hos överviktiga barn och ungdomar nyligen.
Överviktiga barn har ofta högt kolesterol och högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Barn som är överviktiga är mer benägna att ha astma och sömnapné, andningsproblem som avbryter sömnen, samt ben-och ledbesvär. Och överviktiga barn löper större risk att bli överviktiga vuxna.
Den psykologiska stressen att överviktiga barn upplever kan vara så förödande som de medicinska problem. De är ofta retad av andra barn och som ett resultat lider dålig självbild, låg självkänsla och depression.
Vad du kan göra
Att hjälpa dina barn att ha en hälsosam kroppsvikt är en familjeangelägenhet. Istället för att sätta fokus på den överviktiga barn, bör hela familjen engagera sig i att göra hälsosamma förändringar i aktivitet och matvanor, säger experterna. Som förälder är du den viktigaste förebild för dina barn, så det är viktigt att du anger ett exempel med hälsosamma levnadsvanor.
Stig upp och flytta:
Fysisk aktivitet är ett bra sätt för dig att tillbringa kvalitetstid med dina barn. Betona det roliga i en aktivitet snarare än skicklighet.
Bygga familj aktivitet i varje dag, kanske ta en promenad efter middagen eller cykeltur eller dansa till snabb musik i vardagsrummet.
Plan aktiva familjeutflykter, såsom vandringar, skridskoåkning, simning, eller frisbee. Prova en semester med familjen som betonar paddling, cykling, camping, eller simning.
På födelsedagar, ge presenter som uppmuntrar aktivitet, till exempel ett hopprep, pogo stick, cykel, inlines, eller en basketboll.
Ange riktlinjer för hur länge barnen kan titta på tv eller spela dator eller tv-spel. Begränsa barn till 30 minuter eller mindre per dag i-front-of-the-skärm aktivitet om TV, videospel, eller dator (läxor är ett undantag). Låt de yngre barnen att välja en halvtimmesprogram.
Välj hälsosam mat:
Använd Välj min tallrik plan som en guide för val av livsmedel. Servera frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor och magert kött och fågel. Använd låg fetthalt eller nonfat mjölkprodukter (med undantag för barn yngre än 2 år).
Håll sunda snacks i huset, till exempel färsk frukt, grönsaker, och låg salthalt och låg fetthalt pretzels.
Köp inte hög fetthalt, hög socker-eller kaloririka snacks. Om de inte är i hemmet, kommer du inte frestas att äta dem själv eller dela ut dem till dina barn. Alla läsk bör vara kost.
Har dina barn börja dagen med en god frukost, till exempel hela korn spannmål med frukt och lättmjölk, hela vete toast, eller en frukt smoothie gjord med låg fetthalt yoghurt.
Involvera barnen i shopping för och laga mat. Barn tycker om att äta vad de har hjälpt till att förbereda. Ta inte ner dem godis eller snacks livsmedel öarna.
Förvara inte ohälsosamma livsmedel i huset. Lär dina barn om hälsosamma livsmedel som kan ätas varje dag.
Foster självkänsla
Barn är mer benägna att göra hälsosamma förändringar när de känner sig nöjda med sig själva. Hjälp dina barn att hitta saker att göra att få dem att känna sig värdefulla. Det kan vara gemenskap frivilligt arbete, besöker äldre granne på gatan, hjälpa mormor städa hennes gård, eller bedriver ett särskilt intresse som konst eller musik. Påpeka dina barns styrkor och hjälpa dem att utveckla sina egna intressen och förmågor.
Om du är orolig
Om du är orolig för ditt barns vikt, först prata med din barnläkare eller husläkare. Ditt barns läkare kan avgöra om ditt barn är på en hälsosam vikt genom att beräkna sin kroppsmasseindex (BMI). BMI, ett förhållande mellan vikt och höjd, anses vara den bästa metoden för att utvärdera vikten hos barn. Enligt AAP, ett barn med ett BMI mellan 85: e och 95: e percentilen för ålder och kön anses vara i riskzonen för att vara överviktig, och ett BMI på eller över den 95: e percentilen anses överviktiga eller feta. (Du kan hitta en online BMI kalkylator på CDC.) Din barnläkare kommer att jämföra denna siffra med en tillväxt diagram för barn i ditt barns samma ålder och kön.
Din barnläkare kan hjälpa dig att identifiera lämpliga mål för ditt barn viktkontroll. Ofta är målet inte att gå ner i vikt, utan att ändra beteende. Restriktiva dieter rekommenderas inte för överviktiga barn. Istället är målet att hjälpa dem att behålla sin vikt när de växer längre. Ett annat tillvägagångssätt är att hjälpa ett barn att bränna mer kalorier genom att vara mer fysiskt aktiva. En dietist kan ge vägledning om äta beteenden, måltid planering, och shopping. Om ditt barn är i riskzonen för medicinska problem, kan din läkare rekommendera en formell viktkontroll bemannas av ett team av vårdpersonal, till exempel en barnläkare, dietist och psykolog.
Viktigast, låt dina barn vet att du älskar dem, oavsett vikt. Ge ditt barn massor av stöd och godkännande. Att hjälpa till att bygga upp barnens självkänsla är ett bra sätt att hjälpa dem att utveckla nya friska vanor.