Vad vill du ha till lunch? Om du är som många barn, kanske din första svaret vara en hamburgare och pommes frites. Men det är kanske inte ditt bästa val.
Några forskare tittade på vad barnen åt hela världen. De som ofta åt hamburgare var större risk att få astma. Men barn som åt fisk, frukt och grönsaker var mindre benägna att få det.
Varför är hamburgare dåligt för astma? Det kan vara på grund av den ohälsosamma fett i snabbmat som hamburgare och pommes frites.
Driva upp din kropp
Hälsosamma val av mat hjälper dig att känna och göra ditt bästa. Mat är det bränsle som driver din kropp. Med rätt bränsle, har du mer energi att lära och leka. En balanserad kost hjälper dig också att växa och bygga starka muskler och ben. Plus, det hjälper din kropp att bo på en hälsosam vikt.
När du har astma, hjälper en bra kost dina lungor fungerar bättre. Det minskar svullnad inne i luftvägarna. Och det minskar risken för väsande andning-ett visslande ljud som vissa barn med astma gör vid andning.
Supersize din hälsa
Nu här är riktigt goda nyheter: Hälsosam mat kan fortfarande vara yummy! Följande smarta val är läckra, näringsrika och roliga. Har din mamma eller pappa hjälpa dig att förbereda dessa läckra godsaker:
Berry god smoothie. Sätt 1 kopp osötad apelsinjuice, 1/2 banan (skivad), 1/4 dl frysta jordgubbar, och två isbitar i en mixer. Blend tills slät. Gör två portioner.
Varje dag fruktglass. Överst låg fetthalt yoghurt med frukt och krispigt hela korn spannmål. För frukt, prova skivade äpplen, persikor eller jordgubbar. Eller använd hela blåbär istället.
Snacker kex. Gör små smörgåsar från fullkornsris kex. Fyll med jordnötssmör eller mandel smör och 100 procent frukt spread-detta är den typ utan tillsatt socker.
On-the-go trail mix. Kombinera torkad frukt, nötter och mini pretzels. Sätt en handfull i en zip-top väska för en enkel att bära mellanmål.
Små strömstare. Rör om ett paket med torr ranch dressing mix i 1 kopp vanlig fettsnål yoghurt. Ät med råa morotsstavar, paprika remsor, eller blomkål bitar.
¡Que bueno! quesadilla. Strö riven mager ost och skär upp paprika och svamp över en fullkornstortilla. Täck med en annan tortilla. Mikrovågsugn för att smälta osten. Bred på låg fetthalt refried bönor för extra smak.
Måltid i en ficka. Fyll en hel vete Pita ficka med hummus, strimlad sallad, skära upp tomater och skivad gurka.
För bra tonfisk sallad. Blanda konserverad ljus tonfisk med hackade morötter och selleri. Rör i lite fettfri majonäs. Sprid på en hel vete rulle, eller sked i selleri.
