Styra din astma ger dig friheten att delta i någon sport eller aktivitet. Och om du har ansträngningsutlöst astma, kan regelbunden motion bidra till att förbättra din hälsa. Så inte stanna på åskådarplats. Några av de tips på dessa sidor gäller för alla, med eller utan astma. Andra tips kan hjälpa dig att förhindra motion utlöser symtomen. Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Att välja aktiviteter
Det finns många sätt att vara aktiv:
Aerob aktivitet är motion som får ditt hjärta och lungor arbeta hårdare. Exempel är jogging, simning, cykling eller promenader. Din träningsplan bör innehålla minst en typ av aerob aktivitet.
Styrketräning använder vikter eller motstånd för att bygga muskler.
Allmän aktivitet inkluderar saker som trädgårdsarbete, spela en omgång fångst, eller använda trapporna istället för rulltrappan. Denna verksamhet kan inte få dig att svettas, men de kan hjälpa dig att hålla dig i form. Ta för vana att vara aktiv varje dag.
Om du har ansträngningsutlöst astma
Simning kan vara ett bra val eftersom luften är oftast varmt och fuktigt och kan vara mindre benägna att utlösa en uppblossande. Var medveten dock att klorångor är en utlösande faktor för vissa människor.
Inomhus motion är bra för dagar när vädret kan utlösa symtom. Försök att träna på ett gym eller hemma.
Yoga sträcker och stärker musklerna. Det kan också koppla din andning och hjälper dig att känna dig mindre stressad.
Astma och idrottare
Så länge din astma är under kontroll, det finns nästan ingen gräns för vad du kan göra. Så om du är en idrottsman, prata med ditt diabetesteam om en behandlingsplan som passar dina behov. Då gå för det! Det kan hjälpa att veta att många professionella idrottsmän och OS-vinnare-guld har astma. De kan utföra eftersom deras astma är under kontroll. Detsamma är sant för dig. Så arbetar för att behålla kontrollen, och hålla nå dina mål!
Träningstips
Börja med att välja aktiviteter som du tycker om. Om du gillar företag, övning med en vän. Om du gillar tid ensam, sätt på dig hörlurarna och har en timme på dig själv. Hursomhelst, kommer tipsen nedan hjälper dig att få ut det mesta av övningen.
Värm upp med lätta övningar, såsom promenader, i minst 5 till 10 minuter. Detta hjälper till att få ditt hjärta och muskler redo att gå, och minskar dina chanser att få symptom.
Drick mycket vatten när du tränar. Detta håller kroppen från att förlora för mycket vätska.
Ta det lugnt när du är förkyld.
Kyl ner efter träningen i minst 5 minuter. Flytta i långsammare takt. Avsluta sedan genom att sträcka.
Var försiktig i kallt väder. Du kan behöva öka längden på din uppvärmning. För att spela det verkligen säkert, träna inomhus när det är kallt ute.
Min träningsplan
Arbeta med ditt diabetesteam för att skapa en träningsplan. Ett gemensamt mål är att träna 30 minuter eller mer per dag.
Min regelbunden motion är: ____________________________________________
Hur ofta jag tränar: _____________________________________________
Jag har ansträngningsutlöst astma.
Min snabb lindring medicinering är: ________________________________
Jag tar min medicin: _____________________________________
