Korrekt hållning-stående, sittande, eller sova-är viktigt för en frisk, smärtfri rygg.
Bra hållning håller dina ben i deras naturliga, korrekt inriktning, säger European Physical Therapy Association (APTA). Det, i sin tur, lägger mindre påfrestning på resten av din kropp, oavsett om du flyttar eller i vila.
Ben som är över gränsen är i händerna på allvar och anstränga stödjande muskler och ligament. Du kan orsaka samma typ av stressen om du sloka med axlarna för långt framåt eller om du står med mer vikt på ett ben än på den andra. Spännings huvudvärk, träningsvärk och rygg spasmer kan orsaka.
Kronisk dålig hållning kan leda till degenerativa förändringar i ryggraden själva, säger APTA.
Naturligt god hållning
Vissa människor tror på god hållning som styv och stel. I själva verket är det precis tvärtom. Bra hållning är bekväm och naturlig eftersom det är det normala läget. Din kropp är i balans och i vila.
Stående
Håll huvudet rakt, balanseras jämnt mellan axlarna och med hakan parallellt med golvet. Håll axlar, höfter och knän nivå och fötterna och knäna pekade rakt fram. Från sidan, bör ditt öra, axel, höft, knä och fotled centreras längs en tänkt rak linje.
Sittande
Håll huvudet rakt och upprätt, böj knäna och höfterna på 90-graders vinkel, och hålla fötterna på golvet. Håll din nedre ryggen tryckt mot stolen.
Sova
Ligg platt på rygg, med en låg kudde under huvudet och nacken. Om du sover på din sida, hålla ditt öra, axel, höft, knä och fotled längs en rak linje. Placera en liten kudde mellan knäna och försöker undvika att vrida ryggraden.
Skydda din hållning
Bra hållning kan även vända de ohälsosamma effekterna av dålig hållning. Den APTA erbjuder dessa tips som hjälper dig att uppnå och bibehålla en god hållning:
Träna regelbundet. God aerob diseaseing, inklusive viktbärande motion är viktigt för en hälsosam ryggrad och musklerna som stödjer det. Dessa muskler drar också nytta av måttlig styrketräning.
Utveckla din flexibilitet. Inkludera sträckor i din vanliga träning och undvika att sitta för länge i samma ställning. Prova denna enkla stretch vid skrivbordet: Samtidigt som sitter i din stol, luta dig framåt i midjan så långt du kan. Håll och räkna till fem, sedan sitta upp rakt. Upprepa regelbundet under dagen.
Montera din arbetsstation. Ställ din stol höjd så att du kan bibehålla en god hållning när du sitter. Ställ in ryggstödet för att stödja nedre delen av ryggraden.
Använd bra organ mekanik. Böj knäna samtidigt lyfta och bära laster nära kroppen.
Kontrollera din vikt för att minska belastningen på muskler och bibehålla god anpassning.
