Om du har en back som "fungerar upp" då och då, tänker du förmodligen på det först när det gör ont. Tillbaka smärta experter säger att det är bättre att behandla ryggen bra dag till dag. Detta synsätt kommer att bidra till att förhindra episoder av smärta i första hand.
"Att hålla ryggen frisk handlar om att göra val av livsstil varje dag som kommer att göra det mindre benägna att skada," säger Mark McLaughlin, MD, en ryggrad specialist i Princeton, NJ
Här är vad Dr McLaughlin föreslår att upprätthålla en hälsosam ryggrad och skydda den från smärtsamma skov.
Stärk din kärna
Ryggont kan ha många orsaker. Bland orsakerna finns försämring eller bristning av en skiva, muskelryckningar, och spända muskler. För att minska risken för dessa problem, stärka mag-och ryggmusklerna. Gör ca 15 minuter av övningar om dagen som fokuserar på detta område. Du kan prova tillbaka vänliga yogaställningar, Pilates, och sit-ups. Vilken som helst av dessa hjälper stödja och stabilisera ryggraden.
"Normalt, musklerna som stödjer ryggraden är i balans, som ett cirkustält som har en pol i mitten och spända rep runt det," Dr McLaughlin säger. "Men om den ena sidan blir svagare än den andra från glömska eller upprepade lutar åt sidan, kommer vissa muskler ihop sig och andra kommer att sträckas, vilket kan utvecklas till krökning av ryggraden eller slitage på skivorna."
Dr McLaughlin rekommenderar också daglig stretching. Till exempel når upp med armarna overhead och luta åt sidan sedan den andra. Stretching kommer att hålla ryggen stark och flexibel. Det kommer att bli mindre benägna att skada eftersom spinal skivor kommer att ha mer rörelseomfång.
Titta på din vikt
Bära runt extra vikt-speciellt runt mitten-gångar lades påfrestning på ryggen.
"Varje extra kilo som har genomförts på magen lägger 5 till 10 pounds av trycket på din ryggrad," Dr McLaughlin säger. "Så om du behöver gå ner i vikt, gör vad du kan för att kasta några pounds."
Upprätthålla god hållning
Regelbundet slouching vid skrivbordet eller lutar sig åt sidan när du tittar på TV kan leda till kronisk ryggsmärta eller nöp tillbaka nerver.
För att skydda din ryggrad, påminn dig själv att sitta rakt vid skrivbordet med fötterna på golvet.
"Du är i rätt position när du kan rita en tänkt rak linje från huvudet till svanskotan," Dr McLaughlin säger.
Håll datorn i ögonhöjd rakt framför dig, inte på ena sidan. Om du pratar i telefon ofta, använda en handsfree-headset för att undvika att behöva luta huvudet.
Likaså inte vrida när du tittar på TV. Din torso ska inte gå i en riktning och dina fötter och ben i en annan. Sitt i en fast, bekväm stol med tillräckligt svankstöd. Placera TV: n så att du inte behöver luta sig framåt för att se den.
Skydda din rygg
Gå inte situationer där du måste plocka upp tunga föremål.
När du reser, packa två lättare säckar i stället för en tung en. Bär en påse i varje hand. Du kan också få en resväska med hjul så att du kan dra i vikt istället för att släpa det.
Om du har små barn, har dem klättra upp på en pall eller stol så att du inte behöver böja sig ner för att lyfta dem.
På vintern, sjukdomen själv att skotta snö. "Gör ljus skotta en början, och få någon annan att avsluta," säger Dr McLaughlin. "Du kan skotta mer med varje snöfall, om de är täta."
En allmän regel, om du har en dålig rygg, inte anstränger dig till den punkt där du vet att du kommer vara öm nästa dag.
Använd smärtar droger klokt
Om du har en back uppblossande, ta en icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, genast och fortsätter att ta det.
"Under tiden fortsätter att vara så aktiv som möjligt," Dr McLaughlin säger. "Och om smärtan inte avtar i en vecka, kontakta din läkare."
