Om du är som de flesta vuxna, har du förmodligen drabbats av tillfällig smärta tillbaka, men chansen att det kunde ha undvikits. National Institutes of Health säger att ungefär 80% av befolkningen utveckla ryggproblem någon gång i sitt liv.
Genom att träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt, lyfta på rätt sätt, och inte röka, de flesta människor kan förebygga ryggsmärtor.
Förutom att bibehålla en hälsosam vikt, en av de viktigaste åtgärder du kan vidta för att minska risken för ryggont är att utföra en sträckning / flexibilitet träning varje morgon. Försiktigt uppvärmning före och stretching efter träningen också är viktigt.
Andra tips för ryggövningar:
Gör övningar som sträcker och stärker magmusklerna och musklerna i ryggraden. Att hålla dessa muskler starka hjälper dig att bibehålla en god hållning och förebygga ryggproblem.
Om du har svårt att stretching eftersom musklerna kännas stram, värma upp dem genom att ta en varm dusch eller bad i förväg.
Ligg på en matta eller en matta, inte bara golvet.
Löst sittande, bekväma kläder som gör att du kan flytta.
Sparka av dig skorna.
Om du känner smärta, upphöra att motion tills du har talat med din läkare.
Var noga med att tala med din läkare innan du startar upp övningar. Din leverantör eller en sjukgymnast kan arbeta med dig att sätta upp ett träningsprogram. Börja långsamt och avancera gradvis när man startar en ny sport eller motion rutin.
Säkra lyft
Överskatta inte din styrka och försöker lyfta föremål för tung för dig.
Ta det lugnt. Undvik ryckiga eller vridrörelser.
Håll fötterna axelbrett isär för att ge dig själv en stabil bas av stöd.
Böj på knäna, (aldrig i midjan), dra in magmusklerna och hålla ryggen rak.
Placera vikten nära kroppen, inte på avstånd.
Vrid inte. Om du behöver ändra riktning, peka tårna till den nya riktningen och pivot.
Få hjälp om objektet är för tung eller besvärlig.
Säkert sittande
Undvik att sitta under en lång tid utan avbrott. Om du måste sitta hela dagen, gå upp och sträcka var 60 minuter.
Ställ in din arbetsstation för att undvika stressen på ryggen genom att justera din stol höjd så att du kan nå din dator tangentbord utan att betona din rygg eller axlar.
Använd ett svankstöd och justera stolen så att dina knän är nivå eller något högre än höfterna.
Säkerhetsskåp spel
Var noga med att värma upp ryggen innan du spelar genom promenader eller jogga i fem minuter eller så. Kyl ner efteråt genom att gå och göra några enkla sträckor.
Var medveten om att konkurrensen tillför spänning till dina muskler. När du spelar i en turnering, kom ihåg att stanna lös, och gå runt mellan seten eller spel för att slappna av.
När ska du kontakta din läkare
Ryggsmärtor kan också vara ett tecken på andra problem. Se din läkare om din ryggvärk inte går bort eller om du har någon av följande sjukdomar:
