Felaktig lyftteknik är en primär orsak till ryggbesvär och skada. En ryggskada som orsakas av lyft kan bero på en eller flera av dessa problem:
Muskelskada. Stress på de nedre ryggmusklerna kan uppstå när du kommer ur position medan du lyfter. För mycket påfrestning på musklerna kan orsaka små tårar i muskeln, dessa tårar kallas muskelbristning.
Disk skada. En disk är en typ av kudde mellan benen i ryggraden. En ryggskada kan orsaka en skiva att bukta ut eller brista och tryck sedan på en eller flera nerver att orsaka smärta och obehag.
Ledskada. Den här typen av skada kan uppstå när du använder felaktig lyftteknik, även om det objekt som du lyfter är relativt lätt.
Följande tips kan hjälpa till att hålla ryggen säker när du lyfter föremål:
Face det objekt som du vill lyfta och, med ryggen rak, sänk dig till golvet och böja ett knä.
Vippa objektet till en sida, om möjligt, så att den kan lyftas från undersidan.
Håll föremålet nära kroppen.
Stöd för ryggen genom att dra åt och hålla i magmuskulaturen.
Använd dina armar, ben och skinkor för att lyfta objekt till ditt knä, vrid inte och använd inte din rygg.
Håll ett fast grepp om lasten och hålla armarna och armbågarna nära kroppen och samtidigt lyfta.
När du bär lasten, hålla den nära kroppen. Vrid inte ryggen-hålla dina axlar och höfter i linje med varandra. När du byter riktning, flytta positionen för dina fötter och vrid hela kroppen.
När du är redo att ställa lasten ner, böj knäna för att sänka det-inte böja. Om objektet ska placeras på en hylla, bänk eller bord, ställ den på kanten av hyllan (eller bänk eller bord) och skjut den till önskat läge.
Kom ihåg att det är bättre att be om hjälp att lyfta ett tungt föremål än att skada ryggen.
