Om du ofta har en värkande rygg i slutet av din arbetsdag, kan lättnad vara så enkelt som att göra några smärre justeringar.
Regelbunden aerob träning och bra hållning kan hjälpa till att hålla ryggen frisk och smidig.
Promenader är den enklaste och mest effektiva sättet att hålla ryggen aktiv på jobbet, säger experterna. Om möjligt, ta en snabb promenad varje timme eller så. Flytta runt i din arbetsplats om du inte kan lämna din station i flera timmar. Byt positioner i din stol med några minuter, flytta din vikt om du står.
Du kan göra ändringar i de flesta något jobb för att skapa en miljö som är vänligare för din rygg. Här är några förslag från National Institutes of Health (NIH).
För skrivbord jobb
Justera höjden på stolen så att dina fötter vilar bekvämt på golvet. Prop dem på ett fotstöd eller en telefonbok om du inte kan justera stolen. Det bör vara minst en tum av utrymme mellan framkanten av sitsen och ryggen på benen.
Använd en länd-stödrulle, en liten kudde eller en ihoprullad handduk om din stolens ryggstöd inte passar den naturliga kurvan på nedre delen av ryggen.
Sitt i stolen så att dina öron, axlar, armbågar och höfter är i en bekväm rak linje i rät vinkel mot golvet.
Ställ dina armstöd lite högre än armbågarna så att armstöden bära tyngden av dina armar. Om stolen inte har armstöd, använda ett handledsstöd för att stödja dina armar när du slutar skriva.
Ställ din datorskärm så att den övre tredjedelen av skärmen är i ögonhöjd. (Bildskärmen bör vara lite lägre om du använder dubbel eller trippelslipade.)
Använd ett headset om du ofta använder telefonen.
Placera din utrustning där du inte behöver sträcka sig för att nå den.
För montering stående jobb
Försök att hålla ditt arbete i brösthöjd, om det kräver hjälp av händerna.
Tilt-objekt mot dig istället för lutad över att se dem.
Arbeta så nära kroppen som möjligt i stället för att nå ut med armarna.
Stå på ytor med vissa ger. Använd en gummimatta eller använda gummisulor.
Sätt ena benet på ett fotstöd och flytta din vikt framåt.
När du lyfter och bär
Lyft med benen, hålla ryggen rak, hålla upp huvudet och bära lasten nära kroppen.
Spänn magen.
Använd stegar eller pallar för att nå föremål ovanför axelhöjd.
Använd enheter som minskar belastningen: en dolly eller gaffeltruck.
Be om hjälp i stället för att riskera skador som bär något som är för tungt för en person.
