Du vet att du bör äta hälsosam mat och få lite motion för att må bra och leva längre. En annan viktig del för att leva längre är din mentala hälsa.
God psykisk hälsa är lika viktiga som god fysisk hälsa. Men vi står inför förändringar i livet som kan utmana vår emotionella välbefinnande. Till exempel, även om du alltid såg fram emot pensioneringen, kanske du missar arbetstid. Eller kanske du har flyttat och du missar dina gamla vänner.
Vad som än händer i ditt liv, gör din psykiska hälsa prioriteras. Du kommer att må bättre och hantera stressen bättre. Dessa idéer kan hålla humöret upp:
Håll kontakten med familj och vänner. Att upprätthålla relationer är bra för din mentala hälsa. Ring och besöka dina barn eller barnbarn. Om du inte har familj eller vänner i närheten, gå med i en lokal kyrka eller en samhällsorganisation.
Ge dig själv tid att anpassa sig till stora förändringar i livet. Detta omfattar inte bara uppenbara negativa händelser som död din make eller en vän, men också potentiellt "positiva" händelser som att flytta eller gå i pension som också kan åtföljas av en känsla av förlust. Sörjande förlust är naturligt och nödvändigt.
Håll upptagen med mentalt stimulerande aktiviteter. Överväg volontär eller ta en klass. Utforska nya intressen, såsom att lära sig ett annat språk.
Få ett husdjur. Ett husdjur kan vara en underbar kamrat. Djurägare får mer motion och få mer social kontakt än de utan ett husdjur.
Motion. Ta en promenad eller cykla. Motion förbättrar hur du mår mentalt, och fysiskt.
Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan bidra till depression. Försök att få så mycket sömn som du behöver. Trots att vi ofta säger att en person behöver ungefär åtta timmars sömn per natt, detta är bara ett genomsnittligt antal och en del människor tycker att de behöver mer. Det är viktigt att du själv ta reda på hur många timmar du behöver för vilsam och stärkande sömn.
Öva optimism och gott humör. En positiv attityd och skratt öka ditt humör. Umgås med människor som får dig att skratta. Hyr roliga filmer.
Spara denna lista händig och lägga egna idéer. Det är värt att lägga en god psykisk hälsa på toppen av din "att göra" lista varje dag.
Känner du dig ner?
Det är omöjligt att vara glad hela tiden-vissa dagar är svårare än andra. Men om du bara inte kan skaka din sorg eller du har mystiska värk och smärta, kan du lida av depression.
Liksom hjärtsjukdomar och diabetes, är depression en sjukdom. Depression kan vara resultatet av en kemisk obalans i hjärnan, ärftlighet, en stressande liv förändras, medicinering, eller en kombination av dessa. Det kan utvecklas efter en särskild händelse eller någon uppenbar anledning. Det kan också vara sekundärt till en annan underliggande medicinska problem (t.ex. hypotyreos) eller en konsekvens av att använda droger eller alkohol.
Många människor inser inte att de har depression. För att avgöra om du kan vara deprimerad, svara på följande frågor. Om du svarar "ja" på någon av dessa frågor, och ni har känt så under mer än två veckor, tala med din läkare eftersom du kan vara deprimerad. Behandlingen kan hjälpa dig att må bra igen-men först, har någon att veta att du mår dåligt.
Känner du dig ledsen eller förtvivlad men vet inte varför?
Har du har ihållande värk och smärta som inte svarar på behandling?
Har du tappat intresset för aktiviteter som du använde för att njuta?
Har du svårt att koncentrera sig, minnas eller fatta beslut?
Har du ofta känner dig värdelös eller skyldig?
Har du svårt att sova på natten?
Oroar du dig att du sover för mycket?
