Om din far eller mor har hjärtsjukdom, betyder det inte att du kommer automatiskt att utveckla det också. Det är sant att du är mer benägna att få det än någon som inte har en familj historia av hjärtsjukdomar, men du kan vidta åtgärder för att försöka förhindra det.
Hur vet du om du har en familjehistoria av kranskärlssjukdom? Om en farfar, far eller bror började ha symtom på hjärtsjukdom - kärlkramp eller hjärtinfarkt - före 55 års ålder, eller en mormor, mamma eller syster hade symptom före 65 års ålder, du har en familjehistoria som bidrar till risken.
En familj historia av hjärtsjukdomar är bara en av de riskfaktorer, enligt European Heart Association (AHA). Vissa riskfaktorer som kan ändras, andra, som familjehistoria, kan du inte.
Hereditet, kön och ålder är alla riskfaktorer som inte kan ändras. Män dör oftast av hjärtsjukdom vid en yngre ålder än kvinnor. Om fyra av fem personer som dör av hjärtsjukdom är 65 år eller äldre, säger AHA. Och vissa människor ärver en gen som orsakar levern att skapa för mycket blod kolesterol, fettliknande substans som kan täppa till kranskärlen.
Livsstil kan "ärvt" lika mycket som den genetiska koden. Människor kan faktiskt få hjärtsjukdomar på grund av sin familj, men inte på grund av genetiska faktorer. Det kan bero på inlärda faktorer såsom diet de äter, vare sig de röker, och hur de hanterar stressen.
Oavsett om din familjs hjärta historia kommer från gener eller din familjs vanor, är strategin för att förebygga en hjärtvänlig livsstil. AHA rekommenderar att människor får screenas för sin risk för hjärtsjukdom med början vid 20 års ålder. Screening inkluderar mätning av blodtryck, BMI, midjemått, och puls vid varje ordinarie sjukvården besök eller åtminstone vartannat år. Kolesterolnivåer bör mätas minst vart femte år för normal risk människor.
Här är några förändringar du kan göra för att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar:
Håll din totala kolesterolhalten i blodet låg. Om din totala kolesterolnivån minskar, går din chans att ha progressiv hjärtsjukdom ner. AHA rekommenderar att din totala blodkolesterol vara lägre än 200 mg / dL. Även om det i allmänhet är önskvärt att ha en låg total kolesterol, är inte allt kolesterol lika. Ökad high-density lipoprotein (HDL), eller "bra", är kolesterol faktiskt bra för hjärthälsa, men HDL gör vanligtvis upp mindre än en fjärdedel av totalkolesterol. En kolesterol test bör rapportera både total-och HDL-kolesterol. Din läkare kan hjälpa dig att tolka resultaten.
Minska fett och kolesterol. Om du inte har en hjärtsjukdom, rekommenderar AHA att din dagliga kost innehåller mindre än 7 procent mättat fett och mindre än 300 mg kolesterol. Om du har hjärtsjukdom, bör mättat fett utgör mindre än 7 procent av din dagliga kost, du bör äta mindre än 200 mg kolesterol per dag om du har hjärtsjukdom. Transfett bör göra upp mer än 1 procent av den dagliga kosten oavsett hjärthistoria.
Bibehålla en hälsosam vikt. Människor som är överviktiga eller feta är mer benägna att utveckla hjärtsjukdom, säger AHA, även om de inte har några andra riskfaktorer. Övervikt gör hjärtat arbeta hårdare. Det höjer blodtrycket och nivåerna av kolesterol och triglycerider. Du bör ha ett BMI mellan 18,5 och 24,9 för optimal hälsa och för att minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
Rök inte. Rökning främjar hjärtsjukdomar genom att skada artärer, minska nivån av HDL (det "goda" kolesterolet) i kroppen och kanske genom att uppmuntra blodproppar i förträngda kranskärl. Nikotin, säger AHA, tillfälligt ökar också ditt blodtryck och hjärtfrekvens. Försök också att undvika exponering för passiv rökning, liksom.
Motion. Experter rekommenderar 30 minuters måttlig motion på de flesta dagarna i veckan. Motion höjer det goda kolesterolet och bidrar till att minska den övervikt som kan öka den totala kolesterol nivåer.
Få behandling för högt blodtryck eller diabetes. Var och en av dessa kan främja utvecklingen av hjärtsjukdom, säger AHA, men båda kan styras av en kombination av kost, motion och medicinering.
Fråga din läkare om att ta acetylsalicylsyra. Det hämmar blodproppar och hjälper till att fördröja utvecklingen av hjärtsjukdom, säger AHA.
Begränsa alkoholintag. För mycket alkohol kan höja blodtrycket och bidra till ökad triglycerider, säger AHA. Måttliga mängder alkohol kan minska risken för hjärtsjukdomar, men experter rekommenderar inte att nondrinkers börja dricka. En måttlig mängd alkohol är inte mer än två drinkar per dag för män och en en dag för kvinnor. En dryck är 12 uns av öl, 4 till 5 uns av vin eller 1-1/2 uns av sprit.
Minska din stress. Fientlighet, isolering och ångest kan bidra till hjärtsjukdomar. Som spännings busters, experter rekommenderar att utöva, att hitta mer fritid och öva avslappningstekniker.
