Ditt hjärta, ungefär lika stor som en knytnäve, är en mycket effektiv pump. Enligt European Heart Association, pumpar hjärtat nästan 2.000 liter blod varje dag, eller 5-1/2 liter per minut och slår 100.000 gånger om dagen.
Till skillnad från andra muskler, din hjärtmuskel inte trötta från användning. Ditt hjärta är som andra muskler, men för att de behöver motion för att arbeta effektivt. Vilken typ av träning skulle det vara? Allt som krävs är en rask 30 minuters promenad fem dagar i veckan. Om du inte har tid för 30 minuters fysisk aktivitet på en gång, kan du dela upp det i två eller tre 10-15 minutersperioder varje dag och få samma förmåner.
Faktum är någon aktivitet som är repetitiva och innebär en viss kraftig förflyttning av stora muskler - som rask promenad, jogging, simning eller cykling - är bra för hjärtat.
Förutsättningar att bli en rejäl workout
När du tränar, du diseaseing ditt hjärta för att prestera bättre under press. Motion tvingar ditt hjärta att förse musklerna med mer syre och energi än vad som behövs under vila, samt spola ut avfall som hopar sig i musklerna snabbare än när du är i vila. Resultatet? En passning hjärta som kan fyllas med blod och pressa ut det mer effektivt.
Här är vad en hjärt smarta motion rutin bör omfatta:
Minst fem minuters uppvärmning. Starta träningspasset hjälper gradvis undvika skador på dina muskler och leder och minimerar värk och smärta senare. Andas djupt när du värmer upp.
Måttlig motion. Motion måttligt i minst 30 minuter fem dagar i veckan. Träna inte till den grad att total andnöd. Du bör kunna föra ett samtal under träningen.
En svalna. Låt din kropp för att kyla ner och så småningom återgå till vila. Gör några mjuka sträckor för att hålla kroppen smidig och flexibel.
När du startar ett träningsprogram, speciellt om du har varit stillasittande, börja lätt och långsamt öka intensiteten och varaktigheten av verksamheten. Välj aktiviteter som du kommer att vilja göra varje dag. Kom ihåg att innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, kolla med din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du har en kronisk hälsoproblem eller ta mediciner varje dag.
Du skörda också några långsiktiga hälsoeffekter från lägre intensitet verksamhet, till exempel hushållsarbete, trädgårdsarbete och promenader för nöjes skull.
