Vissa människor reagerar på hotande deadlines, ekonomiska problem, relationsproblem härdsmältor och andra problem genom att äta mindre. Men om du svarar på lagt stressen genom att äta mer, kan du sluta med extra pounds.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att undvika stressrelaterade viktökning. Till att börja överväga vilka av följande beteenden du är utsatt för, och sedan vidta åtgärder för att motverka din vanliga beteende, säger viktkontroll Information Network.
Beteende: du har inte tid att förbereda hälsosamma måltider.
Om att ha mycket att göra innebär mindre tid att handla färsk frukt och grönsaker och andra nyttiga ingredienser, kan du vara mer benägna att ta tag snabbmat eller beställa kaloririka, fettrik avhämtning måltider.
Istället: Gör enkla måltider med få ingredienser för att minska tillagningstiden och inköpslistor. Investera i en kokbok med enkla att förbereda recept eller leta på nätet efter recept som kan framställas på 20 minuter eller mindre.
Beteende: du sugen på livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater (bröd, kakor, kakor), socker, fett eller salt.
Många människor hungrar efter sötsaker, salta snacks och andra förädlade livsmedel när de är stressade.
Istället: Reach för hälsosamma fiberrika mellanmål med lite av de smaker som du längtar efter. Till exempel: havregrynsgröt med russin och lite farinsocker för sötsug, hel-vete toast med jordnötssmör för feta cravings, och ljus mikrovågspopcorn för salta cravings.
Beteende: du har inte tid att träna.
Eftersom kraven på ditt schema ökar, kan tid att utöva vara svårt att hitta. Men forskning har visat regelbunden motion spelar en betydande roll i vikt underhåll. Många människor kan inte gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt utan den.
Istället: Acceptera det faktum att fysisk aktivitet är viktigt för viktminskning. Dessutom, eftersom det leder till frisättning av endorfiner-föreningar som har naturliga stress kämpar egenskaper-påminna dig själv om att du inte har råd att missa träna när du är stressad. Sedan leta efter sätt att öka din fysiska aktivitet-genom att ta trapporna eller parkering vid den bortre änden av parkeringen, till exempel.
Beteende: du inte gör något för att hantera din stress.
Du kanske inte kan styra de stressfaktorer i ditt liv, men du kan kontrollera hur du svarar på dem.
Istället: Var proaktiv genom att lära och praktisera avslappningstekniker såsom djupandning, yoga, eller visualisering.
Adress din stressen genom att arbeta på att lösa dina problem, ringa en vän om råd, prata med din chef om din arbetsbörda eller utmaningar, eller söker hjälp hos en psykolog som är specialiserad på spänningslösningar.