Scenariot har blivit en allt mer bekant man. Du går till doktorn med ont i magen eller andra mindre krämpa som bara inte verkar försvinna. Kan inte hitta något fel, läkaren säger att du är "stressad" och att du behöver för att slappna av mer. Du vill ta hans råd till hjärtat, men du är inte säker på vad jag ska göra.
Experter säger att en effektiv avslappning kräver mer än att bara vegging ut framför TV-apparaten. Det innebär att lära sig några avslappningstekniker för att bekämpa stressen - en sjukdom som nyligen kopplat till en rad fysiska och känslomässiga problem som hjärtsjukdomar, huvudvärk, astma och sömnlöshet.
I tider av stress, producerar kemikalier, såsom adrenalin, noradrenalin och kortisol som sätter kroppen i beredskap och skicka din kardiovaskulära systemet in överväxeln kroppen. Med andra ord, dina muskler spända, du andas snabbare och pulsen febril. Forskarna kallar det "kamp-eller-flygning" svar, och utan tvekan den aktiverade våra grottlevande förfäder att reagera snabbt på överhängande fara, till exempel oväntade uppkomsten av en sabeltandade tigern vid teatime.
Observationer stressorer
Dagens jämförelsevis mer vardagliga hot, till exempel trafikstockning som hotar att göra dig sen till ett möte, producerar precis samma reaktioner.
Om du gör en insats för att lindra de spänningar genom avslappning, kan ditt blodtryck stiga, immunsystemets förmåga att bekämpa sjukdomen kan släppa ett hack och du kan faktiskt börja lida av mag-och muskelvärk och andra stressrelaterade symptom. Slå på TV - särskilt våldsamma TV - antagligen inte kommer att hjälpa. Mer än sannolikt, kommer det bara att stimulera produktionen av de kemikalier som utlöser en kamp-eller-flight respons. Ett bättre alternativ skulle vara att delta i en aktivitet som skulle bidra till att minska eller eliminera frisläppandet av dessa kemikalier.
Guidad bildspråk - liknar gamla hederliga dagdrömma - kan hjälpa dig att slappna av. Pröva det här exemplet:
Tänk dig att argumentera med någon som du inte gillar. Lägg märke till hur din puls febril, käken stramar och dina muslces spänd? Nu tar några minuter att tänka sig en mer behaglig situation, till exempel ta sig en tupplur på en varm strand. Lägg märke till hur dina hjärtslag saktar och musklerna slappna av?
Fördelar med motion
Det finns inget sätt att överskatta värdet av regelbunden aerob träning, som att cykla, promenera eller jogga, för att hjälpa din kropp att slappna av, säger experter. Regelbunden träning förbättrar inte bara din kondition, det producerar endorfiner - kemikalier i hjärnan som motverkar spännings kemikalier och producera en känsla av välbefinnande.
En variant på övning som du kan prova är yoga, som använder stretching tekniker för att stärka kroppen och lugna sinnet. Yoga hjälper också lindra spänningar i muskler och öka cirkulationen i kroppen.
Vår andning speglar och påverkar vårt sinnestillstånd och stressnivåer. Snabb, ytlig andning ger på ångest, medan långsam, stadig andning bjuder en känsla av lugn. Genom att bromsa din andning och öka djupet av din andedräkt, kan du utlösa avkoppling i både sinnet och kroppen.
Här är en enkel teknik som du kan träna var som helst, till och med i bilen:
Ta ett djupt andetag och håll den i några sekunder.
Att föreställa sig att du blåser alla spänningar från kroppen, handväska dina läppar och andas ut långsamt. Upprepa flera gånger.
Avslappningstekniker erbjuder ett alternativ för att minska stress. Även om de inte eliminera orsaken, kan de hjälpa till med effekterna. Kontrollera med din läkare för en bedömning av dina spännings symtom och hålla dem informerade om ingen förbättring inträffat.