Att ha högt blodtryck eller högt blodtryck kan vara lite skrämmande. Men problemet kan behandlas effektivt och hanteras, så du behöver inte vara rädd.
Om du är en av de miljontals människor med högt blodtryck, måste du försöka att kontrollera den, European Heart Association (AHA) säger. Om du gör det kommer att minska risken att få en hjärtinfarkt, stroke eller annan allvarlig sjukdom som orsakas av sjukdomen.
Lyckligtvis, genom att helt enkelt göra det som din läkare rekommenderar, kan du sänka ditt blodtryck och din hälsorisker.
Medicinering must
Om du är på medicinering, ha tålamod. Ge dig själv en chans att anpassa sig till ett läkemedel, även om det kan ta flera veckor. Arbeta med din läkare tills du hittar rätt läkemedel kombination som fungerar för dig, säger AHA. Om du har biverkningar, tala med din läkare, sluta inte att ta din medicin.
Aldrig hoppa över en dos. Fortsätt att ta din medicin, även om du mår bra.
Hälsosam livsstil
Håll dig i form. Att äta hälsosam mat och att få regelbunden motion hjälper dina mediciner gör sitt jobb och hjälper dig att hantera din vikt. Om du är överviktig, att gå ner i vikt hjälper dig att kontrollera ditt blodtryck.
Rök inte. Rökning ökar din chans att få en hjärtattack, stroke eller andra allvarliga hälsoproblem. Varje cigarett också tillfälligt ökar blodtrycket. Effekten är inte långvarig, men om du röker ett paket om dagen, händer effekten 20 gånger per dag. Det funkar till ca två timmar av förhöjt blodtryck om dagen från att röka.
Ät fem eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag, samt 2-4 portioner av fettfria eller magra mejeriprodukter. Tänk efter låg salthalt DASH dieten, som är rik på frukt och grönsaker, och innehåller magra och nonfat mejeriprodukter.
Använd mindre salt. Använd inte salt under tillagningen, prova en saltfri krydda substitut istället. Gör inte salt mat innan du smaka. Suppleant örter och kryddor som smakämnen. Ät mindre salt mat, såsom potatis-och majschips, pålägg, korv, dill pickles och konserver.
Om du väljer att dricka alkohol, begränsa sig till högst en drink per dag (för kvinnor) eller två drinkar per dag (för män).
Försök att göra minst 30 minuters fysisk aktivitet, till exempel en rask promenad, på de flesta dagar i veckan.
Högt blodtryck kommer inte att försvinna på egen hand, och om du går tillbaka till dina gamla vanor eller sluta ta medicin, kan det gå tillbaka. Styra ditt blodtryck är en livslång uppgift som kan göra ditt liv längre och hjälper dig att undvika sjukdomar som kan orsaka funktionsnedsättningar, till exempel en stroke eller hjärtinfarkt.