Är du på väg att bli ett offer för en tyst mördare? Hur skulle du veta om du var på sin dödslista? Oftast, högt blodtryck (hypertoni) har inga symptom. Den angriper människor i alla åldrar och bakgrunder. Denna gemensamma kriminella strejker utan förvarning. Och det kan lämna död och förstörelse i sin väg. Dess telefonkort? Stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, njursvikt, blindhet, och mer. Men du kan stoppa denna tysta killer-om du fånga den i tid.
Konfrontera mördaren
Bli inte högt blodtryck nästa offer. Konfrontera mördaren och stoppa den i dess spår. Börja med att lära sig fakta om blodtryck och hur det blir hög. Kontrollera sedan ditt blodtryck så ofta som din läkare föreslår. Skrida till verket om ditt blodtryck är för högt.
Lär dig fakta
Du behöver blodtrycket för att leva. Men högt blodtryck ökar risken för stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, njursvikt och blindhet. Lär dig att sänka din risk.
Kontrollera ditt tryck
Om ditt blodtryck är högt, kan du vara under attack av denna tysta mördare och inte ens vet det. Så får din trycket kontrolleras. Det är enkelt, smärtfritt och snabbt!
Följ din plan
Du kan kontrollera högt blodtryck om du har en plan. Allt som krävs är regelbundna hälsokontroller, enkla förändringar i vad du äter, motion och, ibland, medicinering.
Bedöm din risk
Den tysta mördaren kan vara efter dig-och du kanske inte ens vet det. Även högt blodtryck kan attackera vem som helst, vissa människor löper större risk än andra. Läs igenom nedanstående påståenden. Hur många av dem stämmer in på dig? Varje uttalande som gäller för dig ökar risken för högt blodtryck. Läs vidare för att lära sig att hålla denna tysta mördare under kontroll.
Din livsstil
Du röker.
Du äter ofta salt, stekt eller fet mat.
Du har ofta mer än två alkoholhaltiga drycker (totalt 1 ounce ren alkohol) en dag
Du känner dig ofta väldigt stressad.
Du har en "sit-down" livsstil (du får inte mycket motion på jobbet eller hemma).
Din bakgrund
Du är över 60 år.
En förälder, bror eller syster har haft högt blodtryck, hjärtsjukdom eller stroke.
Du är en afrikansk europeisk.
Din sjukdomshistoria
Du är överviktig.
Din kolesterol nivå är över 200.
Du har diabetes, hjärtsjukdom, njursjukdom, eller arteriell sjukdom i benen.
Du har haft en stroke.
Det har gått mer än ett år sedan du hade ditt blodtryck kontrolleras.
Fakta om blodtryck
Blodtryck är den kraft som skapas som hjärtat pumpar blod och flyttar den genom dina blodkärl. Denna ständiga blodflödet ger din kropp med det syre den behöver. Kort sagt, det håller dig vid liv. Läs vidare för att lära sig om blodtryck och dess roll i att hålla dig vid liv och frisk. Detta kommer att hjälpa dig att förstå hur högt blodtryck kan skada blodkärlen och hjärtat.
Ditt hjärta: En nonstop pump
Tjugofyra timmar om dygnet, sju dagar i veckan, pumpar ditt hjärta bort, skickar syrerikt blod genom kroppen. Ditt hjärta är en stark, knytnävsstora muskel. När det kontrakt (kramar), flyttas blod från hjärtat till dina blodkärl.
Blod rör sig genom ditt hjärta sedan tillbaka ut till din kropp i dessa steg:
Begagnade blod utan syre kommer från blodkärlen till hjärtat.
Ditt hjärta pumpar den använda blodet till lungorna, där den tar emot en ny syretillförsel.
Färskt blod, nu rik med syre, återvänder till hjärtat från lungorna.
Ditt hjärta pumpar färskt blod ut genom blodkärlen till resten av kroppen.
Dina fartyg: rörledningar för blod
Dina blodkärl är ett nätverk av stretchig, mjukt fodrade "rör." Dessa rör är omgivet av muskler och nerver. De fartyg som transporterar färskt blod från hjärtat till kroppen kallas artärer. Fartygen som returnerar använt blod från kroppen tillbaka till hjärtat och lungorna kallas vener.
Kategori | Normal | Hög Normal | |
Systoliskt | Under 120 | 140 eller högre | |
Diastoliskt | Under 80 | 90 eller högre |
OBS: Om du har diabetes, njursjukdom eller hjärtsvikt, kan du behöva använda en annan blodtryck än som visas här.
Normalt blodtryck
Ett blodtryck behandlingen mäter den kraft av blod eftersom det pressar mot insidan av dina artärer. Två mätningar:
Systoliskt blodtryck, det övre numret, mäter kraften när ditt hjärta pumpar. En normal, frisk systoliskt blodtryck under 120.
Diastoliskt blodtryck, botten nummer, mäter kraften mellan hjärtpumpar. En normal, frisk diastoliskt blodtryck är under 80.
Din föränderliga blodtryck
Din diastoliska blodtrycket förblir ungefär samma nivå hela tiden. Men ditt systoliska blodtrycket förändras ofta. Dessa förändringar avspeglar kroppens normala reaktion på din dagliga rutin och stress.
När blodtrycket är för högt
När börjar den tysta mördaren blir ett verkligt hot mot din hälsa? När blodtrycket är för högt. Det innebär att det systoliska eller diastoliska mätning, eller båda, stiger och förblir över det normala intervallet. Högt blodtryck är ett tecken på att ditt hjärta arbetar hårdare än det borde. Det är också ett tecken på att dina blodkärl skadas. Även om orsaken till högt blodtryck är oftast okänd, effekterna är inte. Vänster obehandlad kan högt blodtryck leda till allvarliga problem - till och med döden.
Högt blodtryck skadar artärer
Pågående högt blodtryck orsakar förändringar i kärlväggarna. Väggarna kan tjockna. Detta begränsar öppningen inuti artären och kan minska eller blockera blodflödet. Med tiden, högt blodtryck orsakar också kärlväggarna för att bli grov. Dessa uppruggade väggar gör det lättare för plack (en fet material) för att samla in. När plack byggs upp inne i väggen, finns det mindre utrymme för blod att strömma. Likaledes skulle en bit av plack bryta av och fullständigt blockera blodflödet.
En överarbetad hjärta
När ditt blodtryck är högt, har ditt hjärta att arbeta hårdare än det borde att pumpa blod genom artärerna. Med tiden kan detta skada hjärtmuskeln.
När den tysta mördaren slår
Högt blodtryck kan leda till många hälsoproblem. Det kan påverka din hjärna, ögon, hjärta och njurar. Några av effekterna av högt blodtryck beskrivs nedan.
Stroke
Stroke resultat när artärerna i hjärnan blockeras. Utan blod - och det syre den bär - hjärnvävnad dör. Det innebär att funktioner som styrs av den delen av hjärnan går förlorade. Stroke inträffar också när för mycket tryck spricker blodkärlen i hjärnan.
Blindhet
Blindhet eller nedsatt syn uppstår när små blodkärl i bakre delen av ögat bristning eller blockeras, att skada omgivande ögonvävnaden.
Hjärtinfarkt
Hjärtinfarkt uppstår när blodkärlen i hjärtmuskeln blir blockerad. En del av muskeln "svälter" och dör. Hjärtat har då svårare att pumpa blod.
Hjärtsvikt
Hjärtsvikt resultat när hjärtat pumpar för hårt för länge, att försöka hålla blodet som strömmar genom kroppen. Som en överutnyttjas gummiband, hjärtats muskler förlorar långsamt sin elasticitet och hjärtat expanderar.
Njursvikt
Njursvikt händer när små fartyg i njurarna blockeras. Njurarna kan inte längre ta bort avfall från kroppen. Som njursvikt försämras, kroppen långsamt förgiftad. Njurproblem kan också uppstå om artärer till njurarna skadas och hindra blodflödet.
Kontrollera ditt blodtryck regelbundet
Hur kan du säga om du faller offer för den tysta mördaren? Eftersom högt blodtryck visar sällan symtom, är det enda sättet att veta säkert att kontrollera ditt blodtryck. Om du inte har haft det kontrollerat under det senaste året, är nu en bra tid att göra det. Om det är normalt nu, har det kontrolleras varje år. Och om ditt blodtryck är högt och med bara en liten bit-se din läkare. Ni två kan göra en plan för att få den under kontroll. Det är upp till dig att stoppa den tysta mördaren attack.
Ett snabbt test
Att ha ditt blodtryck kontrolleras är smärtfri, snabb, och ofta gratis. Testning kan göras på hälsomässor, din arbetsgivares medicinska avdelning, eller en läkarmottagning. Du kan kontrollera ditt eget blodtryck på maskiner på vissa apotek och butiker. Eller så kan du kolla det hemma. Förfarandet beskrivs nedan.
En manschetten är uppblåst
En manschett blåses runt armen för att kortfattat begränsar blodflödet. Ett stetoskop placeras mellan manschetten och armen.
Det systoliska trycket noteras
Manschetten långsamt töms. Det första ljudet hörs genom stetoskopet är det tryck som skapas som ditt hjärta pumpar (systole). Detta kommer att vara det högsta antalet din läsning.
Det diastoliska trycket noteras
Manschetten håller tömmas tills inga ljud hörs. Detta är trycket mellan pumparna (diastole). Detta kommer att vara den nedre antalet din läsning.
Om det är under 120/80
För en vuxen är blodtryck under 120/80 normal och frisk. Behåll det genom att minska eventuella risker. Försök att äta mindre salt, gå ner i vikt, eller sluta röka. Har ditt blodtryck kontrolleras igen på ett år.
Om det är 120/80 eller högre
Om ditt blodtryck är 130/85 eller högre, kan det vara för hög. I så fall skulle du vara i riskzonen för problemen högt blodtryck kan orsaka. Se din läkare. Om ditt blodtryck är fortsatt hög när kontrolleras på olika dagar, kommer din läkare att börja leta efter orsaker. En plan kommer att inrättas för att kontrollera ditt blodtryck.
Medicinsk historia
Du kommer att bli tillfrågad om din släkthistoria, allmän hälsa, riskfaktorer och eventuella mediciner du tar.
Fysisk undersökning
En examen hjälper att hitta sjukdomar som kan ha samband med högt blodtryck. Läkaren kontrollerar din vikt och puls, och letar efter andra tecken på sjukdom.
Diagnostiska tester
Tester hjälper läkaren att bedöma eventuella skador som du kan ha högt blodtryck. Tester kan omfatta ett elektrokardiogram (EKG), och blod-och urinprov.
Styra högt blodtryck
Det vapen som kan stoppa den tysta mördaren är en plan för att kontrollera högt blodtryck. Läkaren föreslår en plan för dig. Den kan omfatta förändringar i hur du äter och i din livsstil. Om detta inte är tillräckligt, kan du också bli ombedd att ta medicin. Nyckeln till att kontrollera ditt blodtryck är att följa denna plan.
Skaka bort saltet och fett
Att minska mängden salt du äter kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. Och äta mindre fett kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och ditt blodtryck. Det kan också minska risken för hjärtproblem. Det beror på att vissa fetter lägga till i plack som kan täppa till artärer. Prova några av tipsen nedan för att skära ner på salt och fett. Du kan hitta din hälsa förbättras. Och du kan lägga till nya livsmedel och smaker till din lista över favoriter. Om du behöver hjälp, kan din läkare remittera dig till en dietist. Eller så kan du kolla in klasser på din arbetsplats eller lokala sjukhus.
I affären
Salt och fett är gömda i många livsmedel på marknaden. Se till låg-salt, val låg fetthalt genom att läsa etiketterna noga. Köp mer färsk frukt och grönsaker. Och välj fisk, skinn kyckling eller magert kött. Var medveten om att vissa "diet" mat innehåller för mycket salt.
Läs livsmedelsmärkningen
Läsa märkningen av livsmedel på förpackad mat kan hjälpa dig att skära ner på salt (natrium) och fett.
Fett: En bra regel är att välja mat som har 3 eller färre gram totalt fett per 100 kalorier. Även den mindre mättat fett desto bättre.
Salt: Ha inte mer än 2400 mg natrium per dag.
I köket
Låg-salt, kan fettsnål mat vara god, hälsosam, och uppskattas av hela familjen. Prova dessa matlagning tips:
Mikrovågsugn, halstra, grilla, baka, eller ånga mat utan att lägga salt eller fett.
Använd nonstick sprayer eller kokkärl.
Undvik att lägga salt medan du förbereder måltider.
Försök att använda endast hälften av saltet på recept.
Krydda upp
Med kreativ användning av kryddor, missar du aldrig salt och fett.
Strö saltfria växtbaserade blandningar på kött och grönsaker.
Använd låg-salt, låg fetthalt dressingar på sallader och smörgåsar.
Fråga din läkare om du använder saltersättningsmedel.
Äta
Låg-salt, är låg fetthalt livsmedel blivit populära produkter på restaurangmenyer. Faktum är att många menyer har en "hjärtat friskt" avsnittet. Om du inte ser några hälsosamma val, tala. Be om maten beredas utan tillsatt salt. Och be att få din mat stekt eller bakad snarare än stekt. Nedan listas några hälsosamma val:
Salladsbar (undvika keso, bacon, inlagda grönsaker, oliver, och för mycket salladsdressing).
Halstrad, grillad eller bakad kyckling, kalkon, fisk eller skaldjur (ej panerad).
Smörgåsar eller magert hamburgare med sallad, tomat, och ingen ost eller majonnäs.
Pizza med hälften av osten och endast vegetabiliska pålägg.
Pastarätter (utan gräddsås eller korv).
Välj En hälsosam livsstil
När du väljer en hälsosam livsstil, har den tysta mördaren färre chanser för att göra en attack. Göra livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det kan också ge dig en ny känsla av stolthet över dig själv. Var och en av de tips som anges här kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Men du kan känna dig överväldigad om du prova dem alla på en gång. Fråga din läkare om råd om var man ska börja. Och använd dina resurser för att stödja din nya, hälsosamma livsstil. Dessa resurser skulle kunna inkludera familj, vänner, din arbetsgivares medicinska eller hälsodepartementet, samhällsgrupper, och ditt lokala sjukhus.
Motionerar regelbundet
Aerob träning gör ditt hjärta och blodkärl fungerar bättre. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Promenader, cykling eller simning är alla bra aeroba val. För bästa resultat, träna i minst 30 minuter på de flesta dagar. Kontrollera med din läkare innan du gör styrketräningsövningar. De kan höja ditt blodtryck. Om du vill träna med en grupp, kolla med din arbetsgivare, gemenskap utbildningscenter, eller lokalt gym. Och se till att din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Titta på din vikt
Gå ner i vikt kan sänka ditt blodtryck till en normal nivå. Eller det kan låta din läkare för att minska eller stoppa din medicin. Kontrollera med din läkare för att ta reda på vad din målvikt bör vara och hur man kommer dit. Motion flesta dagar och skära ned på salt och fett är bra första steg för att kontrollera din vikt. Dessutom, tänk på att gå en viktminskning stödgrupp via din arbetsgivare eller samhället.
Håll stressen under kontroll
Pågående stressen orsakar ditt hjärta att arbeta hårdare och snabbare. Det constricts också blodkärlen, vilket ökar blodtrycket. Du kan inte undvika all stress. Men du kan lära dig att kontrollera det genom avslappningsövningar, motion och en positiv attityd. Se om din arbetsgivare, läkare, lokala sjukhus, eller samhällsgrupper erbjuda stressreducering klasser. Du kan även hitta tips på spännings ledningen i böcker och band. Glöm inte att skratt kan vara den bästa stressen för alla.
Sluta röka
Rökning ökar blodtrycket och skadar blodkärlen. Det är också en riskfaktor för stroke och hjärtsjukdomar. Om du slutar röka, du minskar din risk och gör ditt kontrollplan arbete ännu bättre.
Begränsa alkohol
Att ha mer än två alkoholhaltiga drycker (totalt 1 ounce ren alkohol) på de flesta dagar kan höja blodtrycket. Istället dricker juice, kalorifattig läsk, eller låg-salt mineralvatten med en snodd av kalk.
Med blodtrycksmedicin
Ibland gör förändringar i din kost och livsstil kanske inte är tillräckligt för att avvärja den tysta mördaren och styra din högt blodtryck. I så fall kan din läkare ordinera medicin för att gå med din hälsosamma livsstil.
Det finns många typer av läkemedel. Var och en arbetar för att kontrollera högt blodtryck på sitt eget sätt. Som med behandling för någon sjukdom, det finns fördelar och risker för att balansera. Men de flesta människor tycker att fördelarna är värt det. Medicinering sänker blodtrycket och minskar risken för stroke, hjärtsvikt och andra problem.
Om medicinering ordineras
Medicinering kan säkert sänka högt blodtryck. Din läkare förklarar medicinering, inklusive dess biverkningar. Ditt blodtryck kommer att kontrolleras ofta för att se hur väl medicinering fungerar. De flesta människor har få biverkningar av sin medicin. Men ring din läkare omedelbart om du känner dig annorlunda eller sämre efter börjar ta medicinen. Ring om du tror att biverkan är större eller mindre. Din läkare kan ändra din dos, byta din medicinering, eller ge dig tips för att hantera biverkningar.
Typer av medicinering
Nedan är några vanliga blodtryck mediciner:
Diuretika är läkemedel ordinerats oftast för högt blodtryck. De sänker blodtrycket genom att ta bort överflödig vätska och salt. Eftersom diuretika kan ibland göra att du förlorar kalium, kommer din läkare att titta på din kaliumnivå.
Betablockerare hålla ditt hjärta från att pumpa för hårt. Blodet pumpas från hjärtat pressar sedan med mindre kraft mot dina artärer. Detta sänker blodtrycket.
Adrenerga hämmare, ACE-hämmare, kalcium anatagonists, vasodilaterare, och angiotensin II-blockerare sänka ditt blodtryck genom att öppna upp förträngda blodkärl.
Ring din läkare om:
Du har huvudvärk.
Du känner dig yr.
Du är illamående.
Ta medicin på ett säkert sätt
Högt blodtryck medicinering fungerar bara när den tas enligt anvisningarna. Så följ instruktionerna du får. Och ta din medicin vid samma tidpunkt varje dag. Fråga apotekspersonalen för att föreslå den bästa tiden att ta din medicin. Nedan är några bra råd.
Gör medicinering del av din rutin
Sluta aldrig att ta medicin om inte din läkare säger till. Stoppa din medicin kan orsaka en plötslig, livshotande ökning av blodtrycket. Tipsen nedan kan hjälpa dig att göra medicinering del av din dagliga rutin:
Märk din medicin schema på en kalender. Korsa bort det varje gång du tar din dos.
Använd ett piller rutan för att hålla en 1 eller 2 veckors leverans.
Håll din medicin i närheten av din tandborste.
Om du missar ett piller
Om du har glömt att ta din medicin, fråga din läkare eller apotekspersonal vad man ska göra. Kom ihåg: Ta inte dubbla upp genom att ta två nästa gång.