Högt blodtryck, eller hypertoni, är en sjukdom som inte kan leda till några märkbara symptom i flera år. Högt blodtryck, eller hypertoni, är en sjukdom som inte kan leda till några märkbara symptom i flera år. Att ha ditt blodtryck kontrolleras är det enda sättet att veta om det är högt.
Ändå kan obehandlad hypertoni leda till allvarliga sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke och njursvikt, enligt den europeiska Heart Association (AHA).
Kost-och livsstilsförändringar kan vara tillräckligt för att kontrollera milt förhöjt blodtryck. Din läkare kan ordinera blodtryck medicinering och livsstilsförändringar om ditt blodtryck är måttlig till svår högt.
AHA säger följande val av livsstil kan bidra till att minska blodtrycket.
Rök inte
Inandning av cigarettrök stimulerar ditt hjärta, vilket gör det slå snabbare. Det minskar också dina blodkärl, vilket orsakar blodtrycket att stiga tillfälligt. Rökning är också en stor riskfaktor för hjärtsjukdom, vilket leder till åderförkalkning och hjärtinfarkt.
Bibehålla en hälsosam vikt
Studier har funnit människor som förlorar vikt också sänka deras blodtryck. Gå ner i vikt på ett säkert sätt, äta mindre livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier och öka din fysiska aktivitet.
Motionerar regelbundet
Regelbunden aerob träning toner ditt hjärta, kärl och muskler blod och håller blodtrycket lågt. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram om du har högt blodtryck.
Lär dig att hantera stress
Stress kan tillfälligt höja blodtrycket, men det är inte en orsak till kroniskt högt blodtryck. Meditera, lyssna på stressiga band eller göra avslappningsövningar varje dag.
Drick måttligt
Om du dricker alkohol, gör det bara med måtta. Tung, regelbunden konsumtion av alkohol kan öka blodtrycket dramatiskt. Experter rekommenderar inte mer än två drinkar per dag för en man och en drink en dag för en kvinna.
Hälsosam kost och begränsa ditt saltintag
DASH dieten, eller Dietary Approaches to Stoppa Högt blodtryck, är en effektiv äta plan som har visat sig sänka blodtrycket. Det kräver inte speciella livsmedel, utan rekommenderar det ett visst antal portioner från en mängd olika livsmedelsgrupper - grönsaker, frukt, fettfri eller lättmjölk, fullkorn, fisk, fågel, bönor, frön och nötter. Det kräver också att begränsa socker, fett och rött kött, och för att minska salt (natrium) intag till 2.300 milligram (mg), vilket är ungefär 1 tesked salt eller 1500 mg (två tredjedelar tesked salt) dagligen. Efter DASH dieten och hålla saltintag till 1500 mg per dag har visat den största fördelen för blodtryckssänkning hos personer med högt blodtryck. 2010 års rekommendationer från US Department of Agriculture säger de flesta människor bör begränsa natrium konsumtion till mindre än 2300 mg per dag. Den rekommenderade dagliga natriumintaget är 1.500 mg för afrikanska folket och för personer som redan fått diagnosen högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom, liksom individer i åldern 51 och äldre.
Ta din medicin
Följ dessa riktlinjer om din läkare ordinerat blodtrycksmedicin:
Tar alla läkemedel som ordinerats.
Ta dina piller vid samma tidpunkt varje dag.
Aldrig hoppa över dina piller för att du har biverkningar eller inte tror ditt blodtryck är högt. Ring din läkare för att diskutera din oro.
Fyll på ditt recept innan den tar slut.
Sluta inte att ta din medicin eftersom ditt blodtryck testar normalt. Det är normalt att du tar medicinen.