Prehypertension är en ny term som varnar människor för risken att utveckla kroniskt högt blodtryck om de inte i god tid vidta åtgärder för att förbättra sina levnadsvanor, enligt National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Någon som slutar med fullt utvecklad högt blodtryck kan med tiden utveckla hjärtsjukdom, stroke, njursjukdom, blindhet, eller demens, och kan behöva stanna på receptbelagda läkemedel för livet.
Siffrorna att komma ihåg är 120 över 80-blodtrycket läsning som tills nyligen ansågs falla i en hälsosam intervall. Att läsa nu bör ses som ett gult ljus, säger NHLBI. Enligt riktlinjer som nyligen utfärdats av den federala regeringen, dessa siffror signalerar den lägre delen, eller början av prehypertension.
Kontroll av trycket
Blodtrycket bör mätas varje år eller två, och oftare om du har onormala värden, eftersom du kan känna dig helt avslappnad och friska men ändå har en förhöjd nivå.
En läsning av 120 över 80 är där prehypertension börjar, och 140 över 90 är där hypertoni börjar för de flesta friska vuxna. När den övre (systoliska) nummer är mellan 120 och 139, och / eller botten (diastoliskt) nummer är mellan 80 och 89, är din läsning i prehypertension område. För personer äldre än 50 år, är viktigare det systoliska läsning.
När ditt systoliska trycket är 120 eller högre, bör du fokusera på val av livsstil för att försöka förbättra ditt blodtryck. Starta vid en läsning av 140, måste du också tala med din läkare om du använder blodtrycksmedicin.
Om du har prehypertension
Vänta inte tills du utvecklar högt blodtryck att göra något åt det. Små livsstilsförändringar kan hjälpa fördröja utvecklingen av högt blodtryck och behovet av mediciner. Börja med motion. Regelbunden, kraftfull promenader har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket. Motion kommer att hålla din vikt under kontroll också. Att förlora så få som 10 pounds kan ha en betydande effekt på blodtryck. Ät mycket färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter. Begränsa mängden salt och natrium i din kost. Undvik alkohol, och om du röker, sluta. Lär dig avslappningsövningar för att hjälpa dig att bättre hantera stressen.