Nästan en av tre personer har högt blodtryck. Om du är bland dem, vet du att du kan hantera sjukdomen med din vårdgivare om hjälp. I de flesta fall svarar högt blodtryck till behandling, men framgången med behandlingen är upp till dig.
Normalt blodtryck är något att läsa mindre än 120/80. Om ditt blodtryck behandlingen är mellan 120/80 och 139/89, har du "prehypertension," vilket innebär att du riskerar att utveckla högt blodtryck om man inte vidtar åtgärder för att förhindra det. Högt blodtryck är en avläsning av 140/90 eller högre.
Även om du inte har högt blodtryck, eller hypertoni, är det en bra idé att få ditt blodtryck kontrolleras en gång per år. Det beror på att högt blodtryck i allmänhet inte ger symtom som du kan se eller känna.
Om du har högt blodtryck, är det viktigt att veta att obehandlat högt blodtryck kan leda till allvarliga sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, stroke och njursvikt.
Du kan ta hand om din sjukdom genom att göra livsstilsförändringar och / eller tar blodtrycksmedicin. Genom att ta dessa steg, kommer du att må bättre och leva längre. Du kommer också att förhindra ytterligare hälsoproblem som kan orsakas av okontrollerad hypertoni.
De riskfaktorer för högt blodtryck är indelade i två kategorier: de som du inte kan kontrollera och de du kan.
Okontrollerbara riskfaktorer
Du kan inte kontrollera dessa riskfaktorer för högt blodtryck:
Ärftlighet. Dina chanser att utveckla högt blodtryck är större om dina föräldrar eller andra nära släktingar hade det.
Kön. Män är mer benägna att utveckla sjukdomen än kvinnor fram till 55 års ålder, en kvinnas risk ökar efter klimakteriet.
Age. Högt blodtryck förekommer oftast hos män äldre än 35 år och hos kvinnor äldre än 45. Risken ökar med åldern.
Race. Afrikanska människor utvecklar högt blodtryck vid en yngre ålder än vita gör. Högt blodtryck tenderar också att påverka afrikanska folket på större allvar.
Livsstil justering
De mer okontrollerbara riskfaktorer du har, desto viktigare är det att fatta rätt beslut om de riskfaktorer som du kan kontrollera.
Rådgör med din läkare om att göra livsstil justeringar för att eliminera dessa kontrollerbara riskfaktorer:
Bibehålla en hälsosam vikt. Gå ner i vikt ofta orsakar blodtrycket att sjunka. Vissa människor kan sänka blodtrycket tillräckligt för att sluta ta medicinen för sjukdomen.
Få regelbunden motion. Regelbunden aerob träning toner ditt hjärta, kärl och muskler blod och håller blodtrycket lågt. Prata med din leverantör innan du påbörjar ett träningsprogram.
Lär dig att hantera stressen. Meditera, lyssna på stressiga band eller göra avslappningsövningar varje dag. Stressade individer har ofta högt blodtryck.
Rök inte. Om du röker, sluta. Rökning ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Drick bara med måtta. Tung, regelbunden konsumtion av alkohol kan öka blodtrycket dramatiskt. Experter rekommenderar inte mer än två drinkar per dag för män och en drink en dag för kvinnor.
Ta ditt blodtryck medicin enligt ordination.
Gör kost förändringar
En diet för hög i natrium gör att kroppen binder vatten, vilket ökar volymen av blod i cirkulationen. Detta ökar trycket i artärerna.
Den genomsnittliga vuxen behöver 2200 mg natrium per dag, men många människor konsumerar 10 gånger det beloppet. För att minska din natriumintaget:
Undvik hög salt livsmedel såsom soja, potatis-eller majschips, kycklingbuljong, pickles, konserverade soppor, bacon, skinka och många bekvämlighet och frysta livsmedel.
Köp när ingen eller låg saltprodukter möjligt.
Undvik att lägga salt på bordet.
Öka ditt intag av kalium, som hjälper spola natrium ur kroppen. Bra källor till kalium inkluderar cantaloupemelon, kokta tomater, bananer, bakad potatis, jordgubbar och sommar squash. Experter rekommenderar att få minst 3.500 mg kalium varje dag.
Dessutom, se till att du äter mycket frukt, grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter. Begränsa mängden totalt fett och mättat fett i kosten.