Vatisa

Hopp för hypertoni

Du kan inte känna högt blodtryck. Men ta det från experterna: När du har det, det är redan skada dina artärer och ställa dig upp för hjärtsjukdom eller stroke.

Att veta att du har högt blodtryck är din chans att vidta åtgärder för att skydda din framtida hälsa. Och du kan göra massor av saker för att hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck.

"Många studier har visat att reglera blodtrycket avsevärt minskar risken för stroke och hjärtinfarkt ", säger Thomas Pickering, MD, D. Phil, en hypertoni expert i New York och författare till goda nyheterna om högt blodtryck:. Allt du behöver veta för att ta kontroll över Hypertension... och ditt liv.

Din läkare kan kontrollera trycket, delar ut medicin, och ge goda råd. Däri Dr Pickering insisterar, är din hälsa i händerna.

Följ instruktionerna

Det viktigaste steget i att kontrollera blodtrycket är att ta din medicin enligt anvisningar från din vårdgivare.

"Om du har ordinerats blodtrycksmedicin, är antalet en sak att komma ihåg att ta den," säger Dr Pickering. "Gör det till en vana, som att borsta tänderna."

Varför ska poppa ett piller topp vara så viktigt? Först är dagens blodtryck droger visat sig effektiv. För det andra, om alla de val av livsstil som du kan göra, ingenting är lättare än att ta en daglig tablett i början eller slutet av varje dag.

Köp en blodtrycksmätare

Vid en engångskostnad på cirka 30€ ett hem blodtrycksmätare är en bra investering i din hälsa.

"Jag ber alla mina patienter att köpa ett digitalt hem blodtrycksmätare så att de kan kontrollera sitt eget tryck på hemmaplan", säger Dr Pickering. "På så sätt, om de märker deras blodtryck går upp, kommer de att veta direkt att vidta åtgärder för att hålla det under kontroll. De kommer också att vara mer benägna att ta sina piller och motion. "

Han noterar att digitala skärmar är lättare att använda än den vanliga glödlampan monitorer och är någorlunda korrekt.

Sluta röka

"Rökning är den mest dödliga av alla ohälsosamma vanor," säger Dr Pickering. "Du får inte se en omedelbar förändring av blodtrycket när du avslutar, men det är nog den största sak du kan göra för din hälsa."

Gå ner i vikt

Viktminskning är den mest effektiva icke-drogrelaterade metod för att sänka blodtrycket hos överviktiga människor, säger Dr Pickering. Ju högre kroppsmassa, desto högre tryck på kärlväggarna.

"De flesta som har vad som kallas prehypertension-borderline högt blodtryck-inte bara har högt blodtryck avläsningar, de är oftast överviktiga också, och har högt kolesterol", säger han.

Några av de mest effektiva viktminskning steg väljer låg fetthalt livsmedel, minska kalorier du förbrukar, och motionera regelbundet.

Få regelbunden fysisk aktivitet

Förutom att vara en nödvändig del av långsiktig viktkontroll, fysisk aktivitet också kan ha direkt effekt i att sänka blodtrycket och skydda mot hjärtsjukdomar och stroke. En halvtimmes promenad varje dag eller så är en bra början-för bästa resultat, ta en viss tid att träna och hålla fast vid det.

Dash dina måltider

Den DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kost är en viktig del i att kontrollera högt blodtryck.

"DASH är ett Medelhavet stil kost med låg fetthalt val, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och lättmjölk, ost och yoghurt," säger Dr Pickering. "Stora studier som finansieras av National Institutes of Health visade det sig vara mycket effektiv, och det är en kost människor kan leva med."

Begränsa alkoholintag

Alkohol kan öka blodtrycket även hos friska människor, och drickande kan skada hjärtat över tiden. Om du dricker alkohol, är en bra regel för att begränsa dig till en drink en dag om du är en kvinna och två drinkar per dag om du är en människa.

Hantera stress

För mycket stressen kan höja blodtrycket på kort sikt, och okontrollerade stressen kan orsaka bestående skador på det kardiovaskulära systemet på lång sikt. Lär dig att sätta sunda gränser i ditt liv, få tillräckligt med sömn, och öva sunda coping tekniker, såsom djupandning eller muskelavslappning.

Schemalägga regelbundna läkarbesök

Ett kontor besök är en möjlighet att få ditt blodtryck kontrolleras och få några rekommenderade justeringar av dina mediciner eller egenvård rutin.

"Det viktigaste är att arbeta med din läkare för att säkerställa att du får rätt behandling och hålla fast vid din plan för egenvård," Dr Pickering säger. "Om du gör det kommer att hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck."