Vatisa

Hur man hanterar prehypertension

Prehypertension är en ny term som varnar folk till mycket stor risk att utveckla kronisk högt blodtryck om de inte i god tid vidta åtgärder för att förbättra sina levnadsvanor, enligt National Heart, Lung, and Blood Institute. Prehypertension definieras som ett blodtryck med den övre (systoliskt) nummer mellan 120 och 139, eller botten (diastoliskt) tal mellan 80 och 89. Någon som slutar med fullt utvecklad högt blodtryck kan på sikt utveckla hjärtsjukdom, stroke, njursjukdom, blindhet, eller demens, och kan behöva stanna på receptbelagda läkemedel för livet.

Siffrorna att komma ihåg är 120 över 80-blodtrycket läsning som tills nyligen ansågs falla i en hälsosam intervall. Att läsa nu bör ses som ett gult ljus, säger experterna. Enligt federala riktlinjer, dessa siffror signalerar den lägre delen, eller början av prehypertension. Prehypertension diagnostiseras när antingen den övre nummer eller botten nummer är hög.

Kontroll av trycket

När blodtryck är hög, fungerar hjärtat för hårt och överdrivet tryck utövas mot väggarna i artärerna. Utan effektiv behandling, den kraftfulla blodflödet så småningom kan skada blodkärlen.

Alla ska ha sitt blodtryck mäts varje år eller två, och oftare om de har onormala värden. Det finns inget sätt att veta om ditt blodtryck är högt utan att du har kontrollerat, eftersom du kan känna dig helt avslappnad och frisk men ändå har en förhöjd nivå. Enligt European Heart Association (AHA), en av tre vuxna har högt blodtryck - som definieras som blodtryck lika med eller över 140/90--and endast 78 procent av denna befolkning är medvetna om sin sjukdom.

När det systoliska trycket är 120 eller högre, människor behöver fokusera på livsstilsval för att försöka förbättra sitt blodtryck. Start 140, måste de också att diskutera användningen av droger med sina läkare.

För att förhindra högt blodtryck, personer med prehypertension behöva leva en hälsosam livsstil.

Få din kropp som rör sig

Regelbunden kraftig promenader har visat sig hjälpa till att sänka blodtryck nummer. Varje fysisk aktivitet har dock potentiella nyttan, även om det tar andra än promenader former.

Hålla vikten under kontroll

Ökningen av högt blodtryck under de senaste åren är till stor del på grund av människor "blir tyngre. Bränna kalorier genom motion och anta sunda matvanor kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Att förlora så få som 10 pounds kan ha en betydande effekt på blodtryck.

Följ en hälsosam kost

Hypertoni experter förespråkar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) äta plan som en rationell inställning till hälsosam kost. Denna diet är inriktad på ett högt intag av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter, och begränsar sockerhaltiga livsmedel och drycker, mättat fett, kolesterol och natrium.

Begränsa salt och natrium

Salt-känsliga människor-de vars saltintag har en tydlig effekt på deras blodtrycksmätningar-definitivt att behöva begränsa natrium i sin kost.

Begränsa alkohol

Kvinnor och män med lägre kroppsvikt bör begränsa sin alkohol till en drink per dag, och män och tyngre kvinnor bör inte ha mer än två drinkar per dag, enligt internationella riktlinjer blodtryck. Dessa riktlinjer är inte en rekommendation att dricka alkohol, utan erbjuder de gränser för människor som väljer att dricka.

Rök inte

Röka cigaretter tillfälligt orsakar en ökning av blodtrycket. Det är inte alls lika viktigt som det faktum att rökning ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom och stroke.